빠르게 걷기는 얼마나 빨라야 할까요?
빠르게 걷기는 산책보다 속도가 빠르지만 여전히 조절할 수 있고, 목적의식이 느껴지는 걸음이에요. 적절한 속도는 체력과 경로, 그날 몸 상태에 따라 달라져요.
빠르게 걷기는 정해진 속도가 아니라 운동 강도예요
모든 사람에게 빠르게 걷는 것으로 여겨지는 하나의 속도가 있는 건 아니에요. 키와 보폭, 체력, 지형, 날씨에 따라 같은 강도로 걸어도 이동 속도는 달라질 수 있어요.
숨이 더 깊어지고 몸이 따뜻해지면서도 계속 유지할 수 있는 속도를 목표로 해보세요. 그저 어딘가로 이동하는 게 아니라 운동을 하고 있다는 느낌이 들어야 해요.
대화 테스트를 활용해 보세요
걸음 속도를 확인하는 간단한 방법은 얼마나 편하게 말할 수 있는지 살펴보는 거예요. 빠르게 걷는 동안에는 보통 짧은 문장으로 말할 수 있지만, 길게 대화를 나눠도 전혀 힘들지 않다면 산책하듯 걷고 있을 수 있어요.
말하기가 힘들어지면 호흡이 다시 편안하게 조절될 때까지 속도를 늦추세요. 언덕과 더위, 바람, 피로 때문에 실제 속도가 느려도 운동 강도는 높아질 수 있어요.
숫자에 집착하지 않고 진행 상황을 살펴보세요
같은 경로를 걷고, 걸린 시간을 기록하고, 걸을 때 몸이 어땠는지 메모해 보세요. 시간이 지나면 일부러 속도를 높이지 않아도 경로가 더 수월하게 느껴지거나 더 빨리 완주할 수 있어요.
휴대폰이나 시계의 걸음 수와 속도 측정값은 참고 자료로 유용하지만 추정치예요. 다른 사람의 속도를 목표로 삼기보다 비슷한 조건에서 자신의 걷기를 비교해 보세요.
식사 기록에 걷기도 함께 기록해 보세요
이미 먹은 것을 기록하고 있다면 빠르게 걷기도 기록해 활동이 일상에 어떻게 포함되는지 살펴볼 수 있어요. 칼로리 소모량 추정치는 체격과 속도, 언덕, 운동 시간, 기기나 앱의 정확도에 따라 달라지므로 사람마다 차이가 있어요.
추정된 활동량을 정확히 보상받은 음식의 양처럼 여기지 마세요. 더 유용한 방법은 꾸준히 기록하고 장기적인 흐름을 살피며, 빠르게 걷기를 규칙적인 신체 활동의 한 부분으로 삼는 거예요.