500칼로리 이하로 맥도날드 한 끼 구성하는 법
맥도날드에서도 500칼로리 이하로 한 끼를 구성할 수 있지만, 정확한 총량은 선택하는 메뉴와 양, 변경 사항에 따라 달라져요. 단순한 메인 메뉴에 가벼운 사이드 메뉴와 저칼로리 음료를 곁들이는 것이 대체로 시작하기 쉬워요.
먼저 최신 정보를 확인하세요
메뉴 조리법과 제공량, 칼로리 정보는 바뀔 수 있으니 주문할 때 맥도날드가 제공하는 수치를 확인하세요. 지역에 따라 메뉴도 다를 수 있어, 다른 곳에 소개된 조합이 내가 이용하는 매장에서 판매되지 않을 수도 있어요.
사이드 메뉴와 음료, 디핑 소스, 추가 재료까지 모두 포함해 500칼로리를 한 끼 전체의 예산으로 생각하세요. 주문 전에 각 메뉴를 식사 기록 앱에 입력하면 남은 칼로리를 확인할 수 있어요.
간단한 메인 메뉴 하나부터 고르세요
다른 메뉴를 곁들일 여지를 남기는 단품 버거나 랩, 그 밖의 메인 메뉴 하나를 고르세요. 추가 치즈나 큰 사이즈, 크리미한 소스는 총량을 빠르게 높일 수 있어, 대체로 단순한 메뉴가 기록하기 쉬워요.
메뉴를 변경하면 도움이 될 수 있지만, 기본 메뉴 정보를 그대로 적용하지 말고 실제로 주문하는 내용을 기록하세요. 소스나 토핑을 빼면 총량이 달라질 수 있지만, 정확한 차이는 사용된 양과 제공된 영양 정보에 따라 달라져요.
사이드 메뉴와 음료는 신중하게 고르세요
메인 메뉴를 고른 뒤 남은 칼로리 안에 사이드 메뉴를 추가할지 결정하세요. 작은 사이드 메뉴는 큰 사이즈보다 포함하기 쉬울 수 있고, 사이드를 빼면 메인 메뉴를 고를 때 더 여유가 생겨요.
물이나 칼로리가 거의 없거나 전혀 없는 음료를 고르면 음식에 쓸 수 있는 칼로리를 더 많이 남길 수 있어요. 다른 음료를 마시고 싶다면 별도로 생각하지 말고 한 끼에 음료 한 잔의 전체 칼로리를 포함하세요.
놓치기 쉬운 추가 메뉴도 확인하세요
디핑 소스와 드레싱, 치즈, 그 밖의 추가 재료도 작은 용기에 담겨 나오거나 계산대에서 추가하더라도 모두 칼로리에 포함돼요. 하나씩 따로 확인하고 나에게 가장 중요한 추가 재료만 포함하세요.
같은 조합을 다시 주문할 것 같다면 완성한 메뉴를 기록 앱에 저장하세요. 재료와 제공량, 공개된 영양 정보가 바뀔 수 있으니 메뉴 정보를 가끔 다시 확인하세요.