매거진

물이 지루할 때 마시기 좋은 저칼로리 음료

물은 유용하지만 매일 마시는 음료가 물뿐일 필요는 없어요. 간단한 대안 몇 가지로 칼로리를 많이 더하지 않으면서 맛과 다양성을 더할 수 있어요.

물부터 시작해 색다르게 즐겨보세요

일반 생수나 탄산수도 온도와 잔, 곁들이는 재료를 바꾸면 느낌이 꽤 달라져요. 차게 마시거나 얼음을 넣고, 감귤류 과일이나 오이, 생민트, 베리류를 넣어 우려 보세요. 나중에 건더기를 먹었다면 그것도 기록하는 걸 잊지 마세요.

무가당 가향 탄산수도 톡 쏘는 음료를 원할 때 좋은 선택이에요. 겉보기에 비슷한 음료라도 당류와 감미료, 칼로리 함량이 크게 다를 수 있으니 라벨을 확인하세요.

홍차, 녹차, 허브차, 과일차는 우유나 설탕을 넣지 않으면 칼로리가 거의 없거나 전혀 없으면서 풍미가 다양해요. 뜨겁게 우려 마시거나 냉장고에서 식힌 뒤 얼음을 넣어 색다르게 즐길 수 있어요.

칼로리는 추가 재료로 늘어날 수 있으니 평소처럼 우유, 꿀, 시럽, 설탕을 기록하세요. 차의 맛이 너무 떫다면 단맛을 더하기 전에 우리는 시간이나 물의 온도, 차의 종류를 바꿔 보세요.

아이스커피든 뜨거운 커피든, 아무것도 넣지 않은 커피는 저칼로리 음료가 될 수 있어요. 최종 칼로리는 무엇을 넣는지에 따라 달라지며, 우유나 감미료를 넣은 커피는 단순한 음료보다 간식에 가까울 수 있어요.

추가하는 재료를 하나씩 기록하면 평소 주문하는 커피에 무엇이 들어가는지 파악하기 쉬워요. 계피나 소량의 무가당 향료로 풍미를 더할 수 있지만, 칼로리는 실제로 사용한 재료에 따라 달라져요.

단맛을 좋아한다면 저칼로리 희석 음료나 감미료를 넣은 음료로 다양하게 즐길 수 있어요. 따르는 양과 희석하는 방식에 따라 트래커에 기록되는 내용이 달라지므로, 음용 방법과 영양 정보를 확인하세요.

주스에 생수나 탄산수를 섞으면 더 가볍게 마실 수 있지만, 주스의 칼로리는 여전히 더해져요. 양을 짐작하지 말고 계량한 뒤, 자주 만들어 마신다면 그 조합을 트래커에 저장하세요.