200칼로리 미만으로 즐길 수 있는 스타벅스 음료

200칼로리 미만 음료의 기준

정확한 사이즈와 레시피를 기준으로 열량이 200칼로리 미만일 때만 해당 음료를 200칼로리 미만이라고 할 수 있어요. 같은 이름의 음료도 사이즈, 우유, 시럽, 크림, 토핑을 바꾸면 총열량이 크게 달라질 수 있어요. 시즌 한정 레시피와 지역별 메뉴도 다를 수 있어요.

음료를 기록하기 전에 현재 판매 지역의 최신 영양 정보를 확인하세요. 특히 재료를 바꿔 주문했다면 일반적인 메뉴 항목을 기록하지 말고, 주문한 음료 전체를 기준으로 확인하세요. 맞춤 주문 음료의 총열량이 표시되지 않는다면, 확인할 수 있는 1회 제공량 정보를 이용해 추가 재료를 각각 기록하세요.

• 영양 정보를 확인하기 전에 사이즈를 정하세요
• 우유, 시럽, 소스, 크림, 토핑을 모두 포함하세요
• 표시된 레시피에 감미료가 이미 들어 있는지 확인하세요
• 주문하는 국가의 메뉴 정보를 기준으로 확인하세요

블랙커피, 아메리카노와 에스프레소

플레인 드립 커피, 에스프레소와 아메리카노는 대체로 200칼로리 제한에 맞추기 가장 쉬운 선택이에요. 커피와 물 자체의 열량은 매우 낮아요. 맞춤 주문 음료의 열량은 대부분 우유, 크림, 설탕, 시럽이나 소스에서 더해져요.

아메리카노는 에스프레소에 물을 더해 만들고, 드립 커피는 분쇄한 원두에 물을 통과시켜 추출해요. 둘 다 부드러운 맛을 원한다면 우유를 조금 넣을 여유가 있어요. 그 양이 너무 적어 중요하지 않을 거라고 넘기기보다, 추가한 우유를 기록하는 편이 정확해요.

• 갓 내린 블랙 드립 커피
• 시럽을 넣지 않은 카페 아메리카노
• 에스프레소 또는 더블 에스프레소
• 가당 시럽을 넣지 않은 아이스커피
• 크림이나 달콤한 폼을 넣지 않은 콜드브루

차와 열량이 낮은 차 음료

무가당 핫티와 아이스티도 좋은 선택이에요. 찻잎과 물의 열량은 낮지만, 레모네이드, 가당 티 베이스, 시럽과 폼을 더하면 열량이 달라질 수 있어요. ‘차’라는 이름만 보고 판단하기보다 표시된 레시피를 확인하세요.

풍미를 더하고 싶다면 시럽을 여러 번 추가하는 대신 과일, 향신료 또는 꽃 향이 나는 차를 골라보세요. 우유를 조금 넣어도 우유 종류와 양에 따라 목표 열량에 맞을 수 있어요. 차 라떼는 우유와 가당 농축액이 음료의 상당 부분을 차지할 수 있으므로 더 꼼꼼히 확인해야 해요.

• 시럽을 추가하지 않은 핫 브루드 티
• 무가당 아이스 블랙티
• 무가당 아이스 그린티
• 무가당 아이스 허브티
• 양을 확인해 우유를 조금 넣은 차

200칼로리 미만일 수도 있는 우유 베이스 커피

라테, 플랫 화이트 또는 카푸치노도 200칼로리 미만으로 즐길 수 있지만, 정확한 레시피가 중요해요. 이런 음료는 열량의 대부분이 우유에서 나오므로 컵 사이즈와 우유 양이 총열량에 직접 영향을 줘요. 같은 사이즈라면 일반적으로 카푸치노는 라테보다 폼이 많고 액체 우유가 적어요.

먼저 작은 사이즈를 고르고, 재료를 바꾸기 전에 기본 영양 정보를 확인하세요. 필요하면 선택할 수 있는 우유 종류를 비교하되, 모든 식물성 음료가 열량이 더 낮다고 생각하지는 마세요. 가당 우유 대체품과 특별 블렌드는 일반 제품과 차이가 날 수 있어요.

• 시럽을 넣지 않은 작은 사이즈 카푸치노
• 칼로리 제한에 맞는 우유를 넣은 작은 사이즈 라테
• 시럽이나 달콤한 폼을 넣지 않은 아이스 라테
• 우유를 조금 넣은 에스프레소 마키아토

시럽, 소스와 토핑이 총열량에 미치는 영향

맛을 더한 음료에는 열량을 높이는 재료가 한 번에 여러 가지 들어가는 경우가 많아요. 시럽, 소스, 우유, 휘핑크림, 콜드 폼과 토핑이 한 레시피에 모두 포함될 수 있어요. 재료를 하나 빼거나 양을 줄이면 음료를 식단 기록에 맞추기 쉬워져요.

시럽과 소스는 서로 바꿔 쓸 수 있는 재료가 아니에요. 소스는 투명한 시럽과 성분이 다를 수 있고, 무설탕 또는 무가당 제품의 판매 여부도 지역마다 달라요. 맞춤 주문 음료의 영양 정보가 제공된다면 실제로 주문한 구성에 해당하는 정보를 사용하세요.

콜드 폼과 휘핑크림은 음료 위에 올라가 있어 놓치기 쉽지만, 총열량에 포함해야 해요. 드리즐과 바삭한 토핑도 마찬가지예요. 추가 재료를 줄여 주문하면 커피나 차 본연의 맛을 더 잘 느낄 수도 있어요.

• 시럽 펌프 수를 줄이세요
• 휘핑크림을 빼세요
• 소스 드리즐과 토핑을 생략하세요
• 영양 정보를 확인한 뒤 플레인 콜드 폼을 선택하세요
• 시럽, 소스와 가당 폼을 함께 넣지 마세요

주문 음료를 간단히 구성하는 방법

플레인 커피, 에스프레소 또는 차로 시작한 다음, 가장 중요하게 생각하는 재료만 추가하세요. 예를 들어 여러 가지를 더하는 대신 부드러운 질감을 위한 우유나 단맛을 위한 향료 하나를 선택할 수 있어요. 이렇게 하면 총열량을 파악하기도, 식단에 기록하기도 더 쉬워져요.

그다음 사이즈를 고르고 전체 영양 정보를 확인하세요. 200칼로리가 넘으면 한 번에 한 가지씩 조정하고 다시 확인하세요. 가장 좋은 선택은 목표에 맞으면서도 만족스럽게 즐길 수 있는 음료예요.

자주 마시는 음료라면 완성된 레시피를 식단 기록에 저장하세요. 기본 메뉴와 헷갈리지 않도록 사이즈, 우유와 향료를 포함해 알아보기 쉬운 이름을 붙이세요. 레시피와 메뉴 정보는 바뀔 수 있으니 가끔 세부 내용을 다시 확인하세요.

• 커피나 차 베이스를 고르세요
• 사이즈를 선택하세요
• 원한다면 우유를 추가하세요
• 원한다면 감미료나 향료를 하나 고르세요
• 음료 전체가 200칼로리 미만인지 확인하세요