Journal

Comment choisir un repas équilibré chez Panda Express

Une commande équilibrée chez Panda Express dépend de vos objectifs, de votre appétit et de ce que vous mangez le reste de la journée. Quelques vérifications pratiques peuvent vous aider à choisir sans qualifier les aliments de bons ou de mauvais.

Commencez par vos propres objectifs

Avant de commander, vérifiez quels éléments de votre journal alimentaire comptent le plus ce jour-là, comme l’apport énergétique, les protéines, les fibres ou le sel. La meilleure option pour vous dépend de vos objectifs personnels ainsi que des repas et collations déjà prévus.

Panda Express publie des informations nutritionnelles et sur les allergènes pour son menu, même si les recettes et la disponibilité peuvent changer. Utilisez les données actuelles fournies par le restaurant plutôt qu’une ancienne entrée enregistrée dans votre application de suivi.

Composez votre commande autour d’un plat principal

Passez en revue les plats principaux et comparez la taille des portions, la valeur énergétique, les protéines, les matières grasses et le sel. Les plats grillés ou cuits au wok avec des légumes peuvent correspondre plus facilement à vos objectifs que les options très panées, mais les informations nutritionnelles vous donneront une réponse plus claire que le seul nom du plat.

Les sauces et les enrobages peuvent modifier considérablement les valeurs nutritionnelles totales d’un plat principal. S’il est possible de personnaliser votre commande, demander la sauce à part vous permet de décider de la quantité à utiliser et facilite son enregistrement.

Choisissez un accompagnement adapté

L’accompagnement peut influencer l’équilibre de toute la commande. Le riz vapeur constitue une source simple de glucides, tandis que les Super Greens peuvent apporter des légumes et des fibres. Un accompagnement composé pour moitié de chaque option peut convenir si vous souhaitez profiter des deux.

Le riz frit et le chow mein peuvent aussi s’intégrer dans une journée suivie, mais comparez leurs informations nutritionnelles à celles du plat principal choisi avant de décider. Si la commande complète dépasse ce que vous aviez prévu, ajustez la portion plutôt que de supposer que vous devez l’éviter totalement.

Enregistrez ce que vous mangez réellement

Les portions servies au restaurant ne sont pas toujours identiques, toute valeur enregistrée reste donc une estimation. Sélectionnez si possible l’entrée officielle du menu, notez les suppléments comme la sauce et modifiez la portion dans votre outil de suivi si vous ne mangez pas tout ou si vous en gardez une partie pour plus tard.

Une commande simple peut associer un plat principal contenant des légumes à des Super Greens, du riz ou un mélange des deux. Il n’existe pas une seule commande Panda Express qui soit la plus saine de toutes. Utilisez donc les informations du menu pour trouver la combinaison adaptée à votre appétit et à vos habitudes alimentaires générales.

Également dans le journal