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Comment choisir la meilleure boisson pour le sport selon votre entraînement

Une boisson pour le sport peut apporter de l’eau, des glucides et des électrolytes, mais toutes les séances ne nécessitent pas ces trois éléments. Votre journal alimentaire et vos notes d’entraînement peuvent vous aider à choisir la boisson adaptée à chaque séance.

Commencez par définir son rôle

Il n’existe pas une seule boisson pour le sport qui soit idéale pour toutes les activités. Le bon choix dépend de la durée et de l’intensité de votre séance, des conditions, de votre taux de transpiration et du temps écoulé depuis votre dernier repas.

Pour une séance courte ou peu intense, de l’eau peut suffire. Une boisson pour le sport devient plus utile lorsque l’entraînement est plus long ou plus intense, en particulier si vous avez besoin à la fois d’eau, de glucides et d’électrolytes.

Vérifiez les apports indiqués sur l’étiquette

Les glucides fournissent de l’énergie pendant l’effort et figurent généralement sur l’étiquette sous la forme de sucres ou de glucides totaux. Si vous suivez déjà vos apports, consignez-les comme vous le feriez pour toute autre source de glucides.

Les électrolytes tels que le sodium aident à compenser une partie des pertes dues à la transpiration. La quantité qui vous convient dépend de l’importance de votre transpiration, de la météo et du reste de votre alimentation. Une teneur plus élevée n’est donc pas nécessairement préférable.

Adaptez la boisson à la séance

Avant l’entraînement, choisissez une boisson que vous digérez bien et qui ne vous donne pas une sensation de satiété excessive. Pendant une séance exigeante, une boisson peut être un moyen pratique d’absorber de l’eau et des glucides sans devoir vous arrêter pour manger.

Après l’entraînement, tenez compte de ce que vous prévoyez de manger ensuite. Si un repas ou une collation couvre déjà vos besoins de récupération, la boisson peut simplement servir à vous réhydrater plutôt qu’à vous apporter davantage d’énergie.

Utilisez vos notes de suivi pour comparer les options

Consignez la boisson en même temps que la séance, puis notez votre soif, votre confort, votre niveau d’énergie et la facilité avec laquelle vous l’avez consommée. En comparant des séances similaires, vous pourrez déterminer si une teneur particulière en glucides ou en électrolytes, ou une certaine intensité de goût, vous convient mieux.

Le goût compte, car une boisson n’est utile que si vous pouvez la boire sans inconfort. Toutefois, une boisson plus sucrée ou plus concentrée n’est pas toujours mieux adaptée. Choisissez-la en fonction de l’objectif de la séance et ajustez votre choix selon vos propres données plutôt que d’après les allégations figurant sur le devant de l’étiquette.

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