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Comment choisir la meilleure boisson après l’entraînement

La meilleure boisson après l’entraînement dépend de l’intensité de l’effort, de votre transpiration et de l’heure de votre prochain repas. Votre journal alimentaire peut vous aider à faire votre choix sans considérer que chaque séance nécessite une boisson de récupération spécifique.

Commencez par évaluer ce que l’entraînement vous a fait perdre

Après une séance courte ou peu intense, de l’eau peut suffire, surtout si vous prévoyez bientôt un repas équilibré. Une séance plus longue, plus intense ou réalisée par temps chaud peut accroître vos besoins en eau, en glucides et en sel.

Fiez-vous à votre soif, à votre transpiration, à la durée de la séance et à l’intensité de l’effort plutôt que d’appliquer la même règle à chaque entraînement. La quantité appropriée dépend de la personne, des conditions et de ce qu’elle a mangé et bu au cours de la journée.

Adaptez la boisson à votre prochain repas

Si vous allez bientôt manger, votre boisson peut principalement servir à vous réhydrater, puisque le repas peut vous apporter des protéines et des glucides. Consignez la boisson avec le repas afin d’avoir une vue d’ensemble de la récupération, plutôt que d’évaluer chaque élément séparément.

Si votre prochain repas n’est prévu que dans plusieurs heures, une boisson contenant des protéines et des glucides peut être pratique. Du lait, une boisson végétale enrichie adaptée ou une boisson mixée maison peuvent remplir ce rôle, selon vos préférences et votre alimentation habituelle.

Sachez quand choisir une boisson pour sportifs

Une boisson pour sportifs associe de l’eau, des glucides et des sels minéraux, ce qui peut être utile après un effort exigeant ou une forte transpiration. Ce n’est pas systématiquement le meilleur choix après une activité douce ou une courte séance à la salle de sport.

Vérifiez l’étiquette et consignez la quantité totale que vous avez réellement bue, car le volume de la bouteille peut différer de celui d’une portion. Comparez son apport en glucides et en énergie avec le reste de votre journée, comme vous le feriez pour tout autre élément consigné.

Adoptez une routine de décision simple

Demandez-vous d’abord si vous avez principalement besoin de vous réhydrater ou si vous avez également besoin d’énergie avant votre prochain repas. Tenez ensuite compte de votre transpiration, de l’heure de votre prochain repas et de la manière dont la boisson s’intègre à vos objectifs quotidiens de protéines et de glucides.

Une bonne boisson après l’entraînement doit être facile à digérer, suffisamment agréable pour être consommée régulièrement et adaptée à la séance. Examiner vos notes d’entraînement parallèlement à votre journal alimentaire peut vous aider à déterminer quels choix vous permettent de vous sentir suffisamment réhydraté et prêt à poursuivre votre journée.

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