Was ist die Pilates-Methode?
Pilates nutzt langsame, bewusste Bewegungen, um die Kontrolle über den ganzen Körper zu verbessern, wobei die Körpermitte besonders im Fokus steht. Du kannst auf einer Matte oder an speziellen Geräten trainieren und die Übungen an unterschiedliche Erfahrungsstufen anpassen.
Wie Pilates funktioniert
Pilates ist eine Trainingsmethode, die auf kontrollierten Bewegungen, gleichmäßiger Atmung und einer sorgfältigen Körperausrichtung beruht. Statt die Wiederholungen möglichst schnell auszuführen, konzentrierst du dich darauf, wie sich jede Bewegung anfühlt, und hältst den restlichen Körper stabil.
Bei vielen Übungen arbeiten die Muskeln rund um Bauch, Rücken, Hüften und Becken zusammen. Diese zentrale Stützmuskulatur wird häufig als Core bezeichnet. Pilates trainiert jedoch auch Beine, Arme und Schultern als Teil koordinierter Ganzkörperbewegungen.
Was eine Pilates-Einheit beinhalten kann
Eine Einheit auf der Matte kann Beugen, Strecken, Drehen, Balancieren und Bewegungen der Arme und Beine umfassen, während der Rumpf kontrolliert bleibt. Manche Bewegungen sind klein und fein, andere haben einen größeren Bewegungsumfang oder halten den Körper gegen die Schwerkraft.
Beim gerätegestützten Pilates sorgen Federn, Gurte und bewegliche Plattformen für Unterstützung oder Widerstand. Die Übungen und der Schwierigkeitsgrad hängen von der Kursleitung, dem Programm und deinen individuellen Fähigkeiten ab. Daher kann sich eine Einheit deutlich von einem schnellen Workout im Fitnessstudio unterscheiden.
Die wichtigsten Prinzipien
Atmung, Konzentration, Präzision und Kontrolle stehen im Mittelpunkt der Methode. In der Regel geht es darum, jede Wiederholung bewusst auszuführen, statt so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen.
Eine saubere Ausführung ist wichtiger, als eine Bewegung besonders groß oder fortgeschritten aussehen zu lassen. Eine einfachere Variante, die du gleichmäßig und kontrolliert ausführst, kann besser geeignet sein, als einen größeren Bewegungsumfang, mehr Tempo oder Widerstand zu erzwingen.
Wie Pilates zum Ernährungstracking passt
Auch bei Pilates verbrauchst du Energie. Wie viel, hängt jedoch von deinem Körper, der Dauer und Art der Einheit, der Belastungsintensität und der Anzahl der Pausen ab. Eine Uhr, ein Gerät oder eine Tracking-App kann den Energieverbrauch beim Training nur schätzen. Betrachte den Wert daher als Richtwert und nicht als exakte Angabe.
Wenn du Pilates protokollierst, wähle die passendste Aktivitätsbeschreibung und erfasse die tatsächliche Trainingsdauer, nicht die Zeit für die Anfahrt, die Vorbereitung oder die Erholung danach. Nutze bei allen Einheiten dieselbe Methode, damit du deine Ernährungs- und Aktivitätsaufzeichnungen im Laufe der Zeit leichter vergleichen kannst.