Trizepsdrücken am Kabelzug mit sauberer Technik
Das Trizepsdrücken am Kabelzug trainiert mit einem Kabelzug die Muskulatur an der Rückseite deiner Oberarme. Ein stabiler Stand und eine kontrollierte Bewegung sorgen dafür, dass die Belastung dort bleibt, wo du sie haben möchtest.
Kabelzug einstellen
Befestige ein Seil oder eine Stange oben am Kabelzug und wähle einen gut zu bewältigenden Widerstand. Stelle dich mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen vor das Gerät und halte genügend Abstand, damit sich das Kabel frei bewegen kann.
Halte den Griffaufsatz mit geraden Handgelenken und bringe deine Ellbogen nah an deine Seiten. Halte deinen Brustkorb bequem aufgerichtet, beuge die Knie leicht und spanne deine Körpermitte an, ohne den Atem anzuhalten.
Trizepsdrücken ausführen
Beginne mit gebeugten Ellbogen und richte deine Unterarme zum Griffaufsatz aus. Halte deine Oberarme ruhig und drücke den Griff nach unten, indem du die Ellbogen streckst, bis deine Arme lang, aber nicht gewaltsam durchgedrückt sind.
Halte unten kurz inne und lasse den Griffaufsatz dann kontrolliert zurückkehren. Stoppe die Rückbewegung, bevor deine Ellbogen nach vorn wandern oder das Gewicht deine Schultern aus ihrer Position zieht.
Häufige Technikfehler vermeiden
Bei zu hohem Widerstand kann aus der Übung eine Druckbewegung mit dem ganzen Körper werden. Wenn du dich nach vorn lehnst, Schwung holst oder den Griff mit den Schultern nach unten drückst, reduziere das Gewicht und führe die Bewegung langsamer aus.
Halte deine Handgelenke in einer Linie mit deinen Unterarmen, statt sie beim Drücken abzuknicken. Bei einem Seil kannst du die Enden unten leicht auseinanderführen. Ziehe sie jedoch nicht so weit auseinander, dass deine Schultern nach vorn rollen.
Übung dokumentieren und steigern
Notiere den Griffaufsatz, den Widerstand, die Wiederholungen und wie kontrolliert sich jeder Satz angefühlt hat. Geräteeinstellungen und Kabelzugsysteme unterscheiden sich, daher ist dein Trainingsprotokoll aussagekräftiger als ein Vergleich der angezeigten Zahl mit der eines anderen Geräts.
Steigere dich, wenn du deine geplanten Wiederholungen mit stabilen Ellbogen, geraden Handgelenken und einer kontrollierten Rückbewegung schaffst. Du kannst den Widerstand etwas erhöhen, eine weitere Wiederholung ausführen oder die Rückbewegung verlangsamen. Verändere jedoch immer nur eine Sache und höre auf, wenn die Bewegung stechende oder ungewöhnliche Beschwerden verursacht.