Warum sich dein Gewicht von morgens bis abends verändert
Dein Gewicht kann sich zwischen dem Aufstehen und dem Schlafengehen deutlich verändern, selbst wenn deine Essgewohnheiten gleich bleiben. Wie groß der Unterschied genau ist, hängt von deinem Körper, deinem Tagesablauf und den Ereignissen im Laufe des Tages ab.
Warum die Zahl im Laufe des Tages meist steigt
Alles, was du isst und trinkst, hat ein Gewicht, bevor dein Körper es verarbeitet hat. Da sich Mahlzeiten, Snacks und Flüssigkeit im Laufe des Tages summieren, kann die Waage abends mehr anzeigen als direkt am Morgen.
Das bedeutet nicht, dass der gesamte Unterschied auf Körperfett zurückzuführen ist. Ein großer Teil davon ist einfach das vorübergehende Gewicht von Nahrung, Flüssigkeit und Ausscheidungsstoffen, die sich durch deinen Körper bewegen.
Flüssigkeit kann den Messwert verändern
Dein Körper nimmt ständig Wasser auf, speichert es und scheidet es wieder aus. Salzreichere Mahlzeiten, eine höhere Kohlenhydratzufuhr, heißes Wetter und Veränderungen deiner Aktivität können beeinflussen, wie viel Flüssigkeit dein Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt speichert.
Kohlenhydrate, die als Energiereserve gespeichert werden, binden gleichzeitig Wasser. Eine Veränderung deiner üblichen Kohlenhydratzufuhr kann daher das Gewicht auf der Waage beeinflussen. Auch Schwitzen, Trinken und Toilettengänge können die Zahl in beide Richtungen verändern.
Mit welchen Schwankungen solltest du rechnen
Es gibt keinen allgemeingültigen Wert für den Gewichtsunterschied zwischen morgens und abends. Wie groß die Veränderung ausfällt, hängt unter anderem von Körpergröße, Zeitpunkt der Mahlzeiten, Flüssigkeitszufuhr, Verdauung, Aktivität und deinen üblichen Essgewohnheiten ab.
An manchen Tagen kann die Schwankung größer ausfallen als an anderen, ohne dass dies einen bedeutsamen Fortschritt oder Rückschritt darstellt. Betrachte einen täglichen Messwert am besten als einzelnen Datenpunkt und nicht als Urteil darüber, was du gegessen hast.
So lassen sich Wiegeergebnisse besser vergleichen
Wenn du dein Gewicht dokumentierst, solltest du dich jedes Mal unter ähnlichen Bedingungen wiegen. Messungen zur gleichen Tageszeit, auf derselben Waage und in ähnlicher Kleidung lassen sich besser miteinander vergleichen.
Messungen am Morgen lassen sich oft leichter vereinheitlichen, weil du dann noch weniger Nahrung und Flüssigkeit zu dir genommen hast. Achte darauf, wie sich deine Messwerte im Laufe der Zeit entwickeln, statt einen Morgenwert mit einem Abendwert zu vergleichen.