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So findest du die besten Trainingsschuhe für Frauen

Den einen Trainingsschuh, der für jede Frau geeignet ist, gibt es nicht. Welches Paar ideal für dich ist, hängt von deinen Füßen, deinen Übungen und davon ab, wie sich die Schuhe bei Bewegung anfühlen.

Orientiere dich an deiner Trainingsart

Wähle den Schuh passend zu der Aktivität, die du am häufigsten ausübst. Beim Laufen auf dem Laufband sind in der Regel Dämpfung und ein geschmeidiges Abrollen nach vorn gefragt, während beim Krafttraining eine festere, flachere Basis von Vorteil ist.

Wenn dein Training Geräteübungen, kurze Cardio-Einheiten und Bodenübungen kombiniert, kann ein Cross-Training-Schuh einen guten Mittelweg bieten. Achte bei Kursen mit schnellen Richtungswechseln auf seitlichen Halt, statt einen Schuh zu wählen, der hauptsächlich für geradliniges Laufen entwickelt wurde.

Prüfe die Passform in Bewegung

Ein Trainingsschuh sollte deine Ferse sicher umschließen, ohne zu reiben oder zu rutschen. Deine Zehen brauchen Platz, um sich zu spreizen. Der restliche Schuh sollte sich jedoch nicht locker anfühlen, wenn du Kniebeugen machst, Schritte ausführst oder die Richtung wechselst.

Probiere beide Schuhe an, da Füße nicht immer exakt gleich groß sind. Trage dabei die Art von Socken, die du zum Training verwendest. Gehe anschließend ein paar Schritte, beuge dich und mache einige vorsichtige Seitwärtsschritte, um Druckstellen, ein Einengen oder Bewegungen im Schuh zu bemerken.

Achte auf Stabilität, Dämpfung und Halt

Mehr Dämpfung ist nicht automatisch für jedes Training besser. Weiche Sohlen können sich beim Cardio-Training angenehm anfühlen, während eine niedrigere und festere Sohle beim Gewichtheben eine stabilere Standfläche bieten kann.

Die Außensohle sollte auf dem Studioboden Halt bieten, ohne bei Drehungen unangenehm hängen zu bleiben. Eine breitere Basis kann sich ebenfalls stabiler anfühlen, insbesondere bei Kniebeugen, Ausfallschritten und Übungen, bei denen das Gewicht auf einem Fuß liegt.

Erkenne, wann ein Paar ersetzt werden muss

Schuhe können von oben noch gepflegt aussehen, obwohl die Sohle bereits ihre Form oder Bodenhaftung verloren hat. Ungleichmäßige Abnutzung, eine zusammengedrückte Zwischensohle, eine lockere Fersenpartie oder neu auftretende Beschwerden bei vertrauten Übungen können darauf hindeuten, dass der Schuh dein Training nicht mehr ausreichend unterstützt.

Es gibt keinen allgemeingültigen Zeitpunkt für einen Austausch, da der Verschleiß von deinen Bewegungen, deiner Trainingshäufigkeit, deinem Körper und den genutzten Untergründen abhängt. Prüfe deine Schuhe regelmäßig und orientiere dich an Veränderungen bei Passform, Bodenhaftung und Stabilität, statt dich nur auf ihr Alter zu verlassen.

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