Kako hitra je hitra hoja?
Pri hitri hoji se ti nekam mudi: hodiš hitreje kot na sproščenem sprehodu, vendar še vedno zmoreš obvladovati tempo. Pravi tempo je odvisen od tvoje telesne pripravljenosti, poti in počutja tistega dne.
Hitra hoja pomeni napor, ne ene točno določene hitrosti
Ni ene same hitrosti hoje, ki bi za vse veljala za hitro. Na to, kako hitro hodiš pri enaki stopnji napora, lahko vplivajo višina, dolžina koraka, telesna pripravljenost, teren in vreme.
Ciljaj na tempo, pri katerem dihaš globlje in ti postane toplo, a ga še vedno lahko vzdržuješ. Občutek moraš imeti, da telovadiš, ne le da se premikaš iz enega kraja v drugega.
Preizkusi, ali lahko govoriš
Preprost način, da preveriš svoj tempo, je, da opaziš, kako zlahka govoriš. Med hitro hojo lahko običajno govoriš v kratkih stavkih, dolg in povsem neoviran pogovor pa lahko pomeni, da hodiš bolj na izi.
Če težko govoriš, upočasni, dokler spet ne boš imel_a dihanja pod nadzorom. Vzponi, vročina, veter in utrujenost lahko povečajo napor, tudi ko je tvoja dejanska hitrost manjša.
Spremljaj napredek, ne da bi lovil_a določeno številko
Lahko večkrat prehodiš isto pot, zabeležiš, koliko časa potrebuješ, in si zapišeš, kako si se med hojo počutil_a. Sčasoma se ti bo pot morda zdela lažja ali pa jo boš prehodil_a hitreje, ne da bi se namenoma silil_a v hitrejši tempo.
Število korakov in podatek o tempu v telefonu ali uri sta lahko koristni orientacijski vrednosti, vendar sta le oceni. Svoje sprehode primerjaj v podobnih razmerah, namesto da bi za cilj vzel_a hitrost nekoga drugega.
Vključi hojo v spremljanje prehrane
Če že spremljaš, kaj ješ, lahko beležiš tudi hitre sprehode in tako vidiš, kako se telesna dejavnost vključuje v tvojo rutino. Ocene porabe kalorij se razlikujejo glede na telesno velikost, tempo, vzpone, trajanje ter natančnost naprave ali aplikacije, zato je število pri vsakem drugačno.
Ocenjene porabe med dejavnostjo ne obravnavaj kot natančne količine hrane, ki si jo prislužil_a. Koristneje je, da podatke beležiš dosledno, spremljaš dolgoročnejše vzorce in hitro hojo vključiš kot del rednega gibanja.