Milyen gyors a tempós gyaloglás?
A tempós séta határozott iramú: gyorsabb a kényelmes sétánál, de még kontrollált. A megfelelő tempó az edzettségedtől, az útvonaltól és attól is függ, hogyan érzed magad aznap.
A tempó az erőfeszítésről szól, nem egy pontos sebességről
Nincs olyan egyetlen gyaloglási sebesség, amely mindenkinek tempósnak számít. A testmagasságod, a lépéshosszod, az edzettséged, a terep és az időjárás is befolyásolhatja, milyen gyorsan haladsz ugyanakkora erőfeszítés mellett.
Olyan tempót válassz, amelytől mélyebben lélegzel és átmelegszel, de hosszabb ideig is tartható. Érezd úgy, hogy edzel, nem csupán eljutsz egyik helyről a másikra.
Használd a beszédpróbát
Egyszerűen ellenőrizheted a tempódat, ha megfigyeled, mennyire könnyen tudsz beszélni. Tempós séta közben általában rövid mondatokban még tudsz beszélni, de ha könnyedén elbeszélgetsz hosszasan, lehet, hogy inkább csak sétálgatsz.
Ha nehezedre esik beszélni, lassíts, amíg újra kontrolláltnak érzed a légzésedet. Emelkedőn, melegben, szélben vagy fáradtan kisebb tényleges sebesség mellett is nagyobb erőfeszítésre lehet szükség.
Kövesd a fejlődésedet anélkül, hogy egy számot hajszolnál
Bejárhatod ugyanazt az útvonalat, feljegyezheted, mennyi idő alatt teszed meg, és azt is, hogyan esett a séta. Idővel könnyebbnek érezheted az útvonalat, vagy gyorsabban végigérhetsz rajta anélkül, hogy szándékosan erőltetnéd a tempót.
A telefon vagy az óra lépésszáma és tempóadata hasznos támpont lehet, de csak becslés. Hasonló körülmények között megtett saját sétáidat hasonlítsd össze, ne mások sebességét tekintsd célnak.
Illeszd be a gyaloglást az étkezésed követésébe
Ha már követed, mit eszel, a tempós sétákat is feljegyezheted, hogy lásd, hogyan illeszkedik a mozgás a mindennapjaidba. A becsült kalóriafelhasználás a testmérettől, a tempótól, az emelkedőktől, az időtartamtól, valamint az eszköz vagy alkalmazás pontosságától függ, ezért személyenként eltér.
Ne tekints a becsült aktivitási értékre úgy, mintha pontosan ennyi ételt „érdemeltél volna ki”. Hasznosabb, ha következetesen vezeted az adatokat, a hosszabb távú mintákat figyeled, és a tempós gyaloglást a rendszeres mozgásod egyik részeként kezeled.