Elliptikus tréner használata 9 kg fogyásért
Az elliptikus trénerrel több energiát használhatsz fel, miközben könnyen beillesztheted a rendszeres mozgást a mindennapjaidba. A 9 kg fogyás továbbra is az energiamérlegedtől, a következetességedtől és a személyes körülményeidtől függ.
Értsd meg, mire képes az elliptikus tréner
A fogyás akkor következik be, ha rendszeresen több energiát használsz fel, mint amennyit beviszel. Az elliptikus tréneren végzett edzés hozzájárulhat ehhez a különbséghez, de egyetlen gép sem garantálja, hogy milyen gyorsan fogysz le 9 kg-ot.
Az elliptikus tréner által kijelzett kalóriaérték csak becslés, mivel az eredmény többek között a testméretedtől, az erőfeszítésedtől és a gép beállításaitól függ. Inkább arra használd, hogy összehasonlítsd a saját edzéseidet, ne pedig arra, hogy pontosan meghatározd, mennyi ételt ehetsz vissza.
Alakíts ki egy rutint, amelyet tartani tudsz
Kezdj olyan tempóval és edzésidőtartammal, amelyet még kényelmesnek érzel, majd ismételd rendszeresen. A megfelelő gyakoriság és időtartam az aktuális edzettségedtől, az időbeosztásodtól és a regenerációdtól függ, ezért először arra összpontosíts, hogy fenntartható rutint alakíts ki.
Lépj egyenletesen, tartsd egyenesen a törzsed, és ne támaszkodj erősen a fogantyúkra. Az egyenletes terhelés segít az állóképesség fejlesztésében, az időnkénti intenzívebb szakaszok pedig kihívást jelenthetnek anélkül, hogy minden edzésnek kimerítőnek kellene lennie.
Fokozatosan növeld a terhelést
Ha a megszokott edzésed könnyebbé válik, egyszerre csak egy dolgon változtass, például az ellenálláson, a tempón vagy az időtartamon. A fokozatos változtatások révén könnyebben észreveheted, mi javítja az edzettségedet, és mitől fáradsz el annyira, hogy ne tudd tartani a rendszerességet.
A nagyobb terhelés nem mindig jobb, és a regeneráció is a terv része. Váltogasd a megterhelő edzéseket könnyebb mozgással vagy pihenéssel, és csökkentsd az intenzitást, ha bizonytalanná válik a mozgásod, vagy fájdalmat érzel.
Kapcsold össze az edzést az étkezési naplóddal
Mivel már követed, mit eszel, ne egyetlen nap alapján reagálj, hanem idővel vesd össze az étkezési naplódat, az edzéseid mintázatát és a testsúlyod alakulását. A testsúly természetes módon ingadozik, ezért az általános tendencia többet mond.
Ha megáll a fogyás, kisebb változtatás előtt nézd át az adagokat, az esetleg figyelmen kívül hagyott pluszokat és azt, mennyire következetesen edzel. A 9 kg fogyáshoz szükséges idő egyénenként változik, és a kiegyensúlyozott megközelítés praktikusabb, mint egy merev határidő erőltetése.