Kardió alapok: így segíthet az elliptikus tréner a zsírégetésben
Az elliptikus tréner kímélő módja annak, hogy kardióval egészítsd ki az edzéseidet. Az energiafelhasználás növelésével segítheti a zsírégetést, de továbbra is a teljes táplálékbeviteled és aktivitásod számít a legtöbbet.
Hogyan illeszkedik az elliptikus tréner a zsírégetéshez?
A zsírégetés akkor következik be, ha a szervezeted hosszabb időn át több energiát használ fel, mint amennyit beviszel. Az elliptikus tréneren végzett edzés növelheti a napi energiafelhasználásodat, az étkezéseid nyomon követése pedig segít átlátni a bevitt energia oldalát.
A gép kalóriakijelzője csak becslést mutat, ezért ne tekints úgy a kijelzett értékre, mintha biztosan ledolgoztad volna. A tényleges energiafelhasználás többek között a testméretedtől, az edzés hosszától, az ellenállástól, a tempótól és attól függ, mennyi munkát végzel saját erőből.
Állítsd be megfelelően a gépet
Tedd a talpadat laposan a pedálokra, egyenesedj ki, a térded pedig maradjon enyhén behajlítva. Ha a felsőtestedet is be akarod vonni a mozgásba, lazán fogd meg a mozgó karokat, ne húzd őket erősen, és ne támaszkodj rájuk.
Kezdj kényelmes tempóval, majd fokozatosan növeld az ellenállást, amíg a mozgás egyenletesnek, de határozottnak érződik. Olyan lépéshosszt válassz, amelynél nem ringatod a csípődet, nem kell lábujjhegyre nyújtóznod, és nem görnyedsz előre.
Olyan intenzitást válassz, amelyet rendszeresen meg tudsz ismételni
Egyenletes tempójú edzésnél olyan sebességgel haladj, amely mellett mélyebben veszed a levegőt, de még úgy érzed, hogy uralod a mozgást. A megfelelő időtartam az aktuális edzésrutinodtól és az edzettségi szintedtől függ, ezért először annyit eddz, amennyit kényelmesen végig tudsz csinálni, majd fokozatosan növeld az időt.
Az intervallumos edzés is jó lehetőség: váltogasd a rövid, nagyobb erőkifejtést igénylő szakaszokat a könnyebb pihenőszakaszokkal. A nehezebb részeknél növeld az ellenállást vagy a tempót, de mozogj kontrolláltan, és hagyj elég időt a regenerálódásra, hogy végig megőrizd a helyes tartást.
Ne csak a kalóriakijelző alapján kövesd a fejlődésedet
Jegyezd fel az edzés hosszát, az ellenállást, a tempót és azt, mennyire érezted nehéznek, ne csak a gép kalóriabecslésére hagyatkozz. Idővel észreveheted, hogy ugyanaz az edzés könnyebbé válik, vagy valamivel nagyobb terhelést is fenn tudsz tartani.
Az edzésnaplódat az étkezési naplóddal és a testsúlyod hosszabb távú alakulásával vesd össze, ne egyetlen nap mérésével. Ha nem abba az irányba halad a fejlődésed, amerre szeretnéd, mielőtt kisebb, tartható változtatásokat eszközölsz, nézd át a teljes táplálékbeviteledet, a mindennapi mozgásodat, a regenerálódásodat és az edzések rendszerességét.