Magazin

Hogyan férhet bele a csokoládé a fogyási tervedbe

Ha fogyni szeretnél, nem kell kihagynod a csokoládét az étkezési naplódból. Érdemes előre tervezned vele, megfigyelned, mennyi esik jól, és figyelembe venned a teljes energiabeviteledet.

Nézd az összképet

A testsúlyodat idővel a teljes energiamérleged befolyásolja, nem egyetlen élelmiszer önmagában. A csokoládé is belefér, ha a többi étkezési szokásod támogatja a kitűzött célodat.

A csokoládét is vezesd az étkezési naplódba, ahogy bármi mást, és azt a mennyiséget rögzítsd, amit ténylegesen megeszel. Az energiatartalom a csokoládé típusától és az adag méretétől függ, ezért találgatás helyett nézd meg a címkét, vagy használd az étkezési naplózó alkalmazásodat.

Tudatosan válaszd meg az adagot

Még evés előtt döntsd el, mennyi csokoládét tervezel enni. Ha egy kis tálba vagy tányérra teszed, könnyebb felmérned a mennyiséget, mintha közvetlenül egy nagyobb csomagból ennél.

Nincs mindenkinek megfelelő, ideális adag. Az, hogy mekkora mennyiség fér bele, az energiaszükségletedtől, a szokásos étkezéseidtől, az aktivitásodtól és a személyes célodtól függ, ezért a naplódban nézd meg, hogyan illeszkedik a napodba.

Élvezd igazán

Egyél elég lassan ahhoz, hogy észrevedd a csokoládé ízét, állagát és édességét. Ha nem görgetsz közben, nem dolgozol és nem nézel semmit, könnyebben odafigyelhetsz arra, hogy kívánsz-e még belőle.

Azt a csokoládét válaszd, amit valóban szeretsz, ne olyat, amelyik csak azért tűnik jobb választásnak, mert annak hangzik. Egy előre megtervezett adag a kedvenc fajtádból nagyobb elégedettséget adhat, mint ha újra és újra olyan alternatívákat ennél, amelyek nem csillapítják ugyanazt a sóvárgást.

Tanulj az étkezési naplódból

Ne egyetlen nap alapján ítélkezz, inkább keresd a visszatérő mintákat. Észreveheted például, hogy egy laktató étkezés után könnyebb a terv szerint csokoládét enned, vagy hogy ha szem előtt van, különösebb gondolkodás nélkül nyúlsz utána.

Ha a tervezett adagodból gyakran több lesz, változtass a körülményeken ahelyett, hogy az akaraterőd hiányával magyaráznád. Előre beírhatod az adagot a naplódba, elteheted a maradékot szem elől, vagy helyet csinálhatsz a csokoládénak úgy, hogy a nap egy másik, nem feltétlenül szükséges elemén változtatsz.