Mi a helyzet az aszalt vörös áfonyával, ha követed, mit eszel?
A cukrozott aszalt vörös áfonyánál érdemes jobban odafigyelned az adagra és a címkére, amikor naplózod. Beillesztheted a megszokott étrendedbe anélkül, hogy sem korlátlanul fogyasztható, sem tiltott ételként kezelnéd.
Először nézd meg, mi ez
Az aszalás során a vörös áfonya víztartalmának nagy része eltűnik, így kisebb térfogatú, koncentráltabb élelmiszer marad. Gyakran adnak hozzá cukrot, hogy ellensúlyozzák a fanyar ízét, bár a pontos összetétel termékenként változik.
Ez azt jelenti, hogy egy kis marék több szénhidrátot és energiát tartalmazhat, mint ugyanannyi friss vörös áfonya. Ettől még nem lesz rossz választás, csupán könnyebb alábecsülni, mennyit eszel belőle.
Használd a csomagoláson található adatokat
A legpontosabb naplózáshoz válaszd ki a követőalkalmazásban a csomagoláson szereplő márkát és változatot, és vesd össze a tápértékjelöléssel. Nézd meg, hogy az adag tömegben, kanálnyi mennyiségben vagy más mértékegységben van-e megadva, mert az adatbázisban szereplő bejegyzés ettől eltérhet.
Ha lehet, mérd le a mennyiséget, mielőtt müzlihez, joghurthoz, salátához vagy süteményhez adod. A kalóriaérték a terméktől és az adagtól függ, ezért a címke hasznosabb, mint egy általános becslés.
A ténylegesen elfogyasztott mennyiséget rögzítsd
Könnyű egy szokásos adagot naplózni akkor is, ha valójában többet vagy kevesebbet öntesz ki. Tedd a tálat vagy tányért konyhai mérlegre, nullázd le, add hozzá az aszalt vörös áfonyát, majd rögzítsd a kijelzett tömeget.
Ha egy összetett ételhez használod, naplózd a teljes felhasznált mennyiséget, és oszd el az általad készített adagok számával. Ha az adagok nem egyformák, a kész étel lemérése segíthet pontosabban meghatározni az egyes adagok mennyiségét.
Tartsd szem előtt az összképet
A cukrozott aszalt vörös áfonya színt, édességet és rágós állagot adhat egy ételnek vagy nassolnivalónak. Ha következetesen naplózod, eldöntheted, hogy az adag megéri-e neked a napod többi részét is figyelembe véve.
Nincs mindenkire érvényes, egyetlen helyes adag, mert az igények, az ízlés és az étkezések különböznek. Tekints a naplóra információforrásként, ne ítéletként, és a saját céljaidhoz, valamint étvágyadhoz igazítsd a mennyiséget.
A magazinban is
- Segíthet az úszás a hasi zsír csökkentésében? Próbáld ki a gyorsúszó intervallumokat
- Hogyan állíts össze haladó hasizomedzést
- Beilleszthető az agávénektár az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe?
- A lúgosító étrend: mit változtathat meg az étel, és mit nem?
- Testalkat szerinti étkezés: mit árul el és mit nem az alkatod