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Comment convertir la montée des escaliers en miles

La montée des escaliers peut être enregistrée comme une distance verticale, une distance parcourue le long des marches ou un équivalent de marche calculé à partir de l’énergie dépensée. Ce guide explique chaque méthode et indique les mesures nécessaires.

Commencez par définir ce qu’un mile représente dans votre suivi

Il n’existe pas de conversion unique entre la montée des escaliers et les miles. Un mile peut désigner la distance parcourue par vos pieds, le dénivelé atteint ou une distance équivalente calculée à partir de l’effort. Ces valeurs répondent à des questions différentes : choisissez celle qui correspond à ce que vous suivez.

La distance réelle parcourue dans les escaliers permet d’enregistrer la distance parcourue le long de l’escalier. La distance verticale indique la hauteur à laquelle vous êtes monté, tandis qu’une estimation fondée sur l’effort aide à comparer la séance à une marche sur terrain plat. Ne présentez pas l’une comme l’autre sans préciser la méthode.

Distance parcourue dans les escaliers : le trajet en pente effectué
Distance verticale : le dénivelé total atteint
Miles équivalents à la marche : une estimation fondée sur la dépense énergétique
Miles indiqués par le tracker : le calcul propre à l’appareil ou à l’application

Convertissez les marches en miles verticaux

Pour calculer la distance verticale, multipliez le nombre de marches montées par la hauteur d’une marche. Exprimez les deux mesures dans la même unité. Les marches descendues n’augmentent pas le dénivelé atteint, même si elles correspondent bien à un déplacement.

En pieds, divisez le dénivelé vertical total par 5 280 pour le convertir en miles verticaux. En mètres, divisez-le par 1 609,344. Un mile vertical représente une forte quantité de dénivelé et ne doit pas être comparé directement à un mile ordinaire parcouru sur terrain plat.

Ne comptez que les marches montées pour calculer le dénivelé atteint
Mesurez de la surface d’une marche à celle de la suivante
Multipliez le nombre de marches par la hauteur d’une marche
Convertissez le dénivelé total en miles

Calculez la distance parcourue le long de l’escalier

La distance parcourue dans les escaliers comprend à la fois la hauteur et la profondeur de chaque marche. Pour obtenir une estimation simple, utilisez la hauteur et le giron de la marche pour calculer la longueur en pente d’une marche. La formule consiste à prendre la racine carrée de la somme de la hauteur au carré et du giron au carré.

Multipliez cette longueur en pente par le nombre de marches montées, puis convertissez le résultat en miles. Cette méthode fonctionne mieux lorsque les marches sont régulières. Mesurez les paliers séparément et ajoutez-les comme distance parcourue à plat.

Élevez la hauteur de la marche au carré
Élevez le giron au carré
Additionnez les deux résultats
Calculez la racine carrée
Multipliez par le nombre de marches, puis convertissez en miles

Utilisez les volées si vous n’avez pas compté chaque marche

Une volée n’est pas une unité fixe, car les escaliers comportent un nombre variable de marches. Comptez les marches d’une volée type, puis multipliez ce nombre par celui des volées montées. Si les volées diffèrent, comptez séparément chaque type pour obtenir une meilleure estimation.

Vous pouvez ensuite appliquer la méthode de la distance verticale ou celle de la distance en pente. Incluez les volées partielles au lieu de les arrondir à la hausse. Si vous avez monté plusieurs fois le même escalier, comptez chaque montée.

Notez le nombre de volées complètes
Ajoutez les marches de toute volée partielle
Comptez les marches de chaque volée
Calculez le nombre total de marches montées

Estimez prudemment l’équivalent en miles de marche

La montée des escaliers demande généralement plus d’effort que de parcourir la même distance sur terrain plat. Cela ne permet pas pour autant d’établir une conversion universelle en miles de marche. L’équivalent dépend de votre rythme, de votre corpulence, des dimensions des escaliers, des pauses et du fait que vous portiez ou non quelque chose.

Si votre suivi d’activité fournit une estimation de la dépense énergétique pour la montée des escaliers, vous pouvez la comparer à celle d’une marche habituelle sur terrain plat. Divisez l’estimation de la dépense énergétique liée aux escaliers par votre dépense énergétique estimée par mile de marche. Considérez le résultat comme une comparaison personnelle, et non comme une distance mesurée.

Utilisez des estimations issues de la même méthode de suivi
Comparez si possible des séances de durée similaire
Distinguez les miles dans les escaliers des miles de marche mesurés
Précisez qu’il s’agit d’un équivalent calculé à partir de la dépense énergétique

Consignez clairement le résultat

Notez la méthode à côté du chiffre pour savoir ce qu’il représente par la suite. Par exemple, indiquez des miles verticaux, des miles parcourus dans les escaliers ou des miles estimés équivalents à la marche. Vous éviterez ainsi de confondre une estimation de l’effort avec une distance réelle.

La régularité compte davantage que le fait de vouloir tout ramener à une seule unité. Si vous empruntez souvent le même escalier, son nombre de marches et ses dimensions peuvent servir de référence. Refaites le calcul si vous changez de lieu ou empruntez des escaliers dont les dimensions sont sensiblement différentes.

Nombre de marches montées ou de volées
Hauteur des marches et giron, si vous les avez mesurés
Paliers ou autres distances parcourues à plat
Méthode de conversion utilisée
Précisez si le résultat est mesuré ou estimé