Enerji barı

Midenin rahat etmesi için barı antrenmandan yaklaşık 30–60 dakika önce ye; uzun süren egzersizlerde yanında su iç. Yoğun egzersiz sırasında yemek yerine kullanacaksan, çiğnemesi kolay ve fazla çikolata kaplaması olmayan bir bar seç.

Yulaf ezmesini ezilmiş hurma, fıstık ezmesi ve kıyılmış kuruyemişle yoğur; karışımı yağlı kâğıt serili kaba bastırıp buzdolabında en az 2 saat beklet, sonra dilimle. Dağılmaması için hurmayı önce az sıcak suda yumuşatıp püre hâline getir.

Ambalajı açılmamış barı serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde tut. Açtıktan sonra hava almayacak şekilde sarıp buzdolabında sakla; ev yapımı barı da kapalı kapta soğukta tut.

İçindekiler listesinde ilk sıradaki malzemeye ve barın dokusuna bak: hurma veya yulaf ağırlıklı barlar yumuşak, kuruyemiş ağırlıklı olanlar daha kıtır olur. Kuruyemiş, yer fıstığı, süt veya soya alerjin varsa ilgili içerikleri özellikle kontrol et.

Tek başına taşınabilir bir ara öğündür; daha doyurucu olması için sade yoğurt ya da bir parça meyveyle eşleştirebilirsin. Yulaflı barı ufalayıp yoğurdun üzerine serpmek de pratik bir seçenektir.

Protein barı protein bakımından daha yoğundur: 100 g protein barında 36,7 g protein bulunurken enerji barında 11 g vardır. Enerji barları genellikle egzersiz çevresinde enerji sağlamak için, protein barlarıysa protein içeriği öne çıkan bir ara öğün olarak tercih edilir.

Taşınabilir bir seçenek arıyorsan muz, kuru meyveyle bir avuç kuruyemiş veya küçük bir yulaflı sandviç de iş görür. Barın yerine ne seçeceğin, onu egzersiz öncesinde mi yoksa ara öğünde mi yediğine bağlıdır.