Jak szybki jest marsz w szybkim tempie?
Marsz w szybkim tempie jest energiczny: szybszy niż spacer, ale nadal kontrolowany. Odpowiednie tempo zależy od Twojej kondycji, trasy i tego, jak czujesz się danego dnia.
Szybkie tempo to poziom wysiłku, nie jedna konkretna prędkość
Nie ma jednej prędkości marszu, którą można uznać za szybkie tempo dla każdego. Wzrost, długość kroku, kondycja, rodzaj terenu i pogoda mogą wpływać na to, jak szybko się poruszasz przy takim samym wysiłku.
Wybierz tempo, które sprawia, że oddychasz głębiej i robi Ci się cieplej, ale które możesz utrzymać. Powinieneś czuć, że ćwiczysz, a nie tylko przemieszczasz się z miejsca na miejsce.
Zastosuj test mówienia
Prostym sposobem na sprawdzenie tempa jest zwrócenie uwagi na to, jak łatwo możesz mówić. Podczas marszu w szybkim tempie zazwyczaj dasz radę wypowiadać krótkie zdania, ale długa, swobodna rozmowa może sugerować, że idziesz spacerowym krokiem.
Jeśli trudno Ci mówić, zwolnij, aż znów poczujesz, że kontrolujesz oddech. Pod górę, w upale, przy wietrze lub zmęczeniu wysiłek może być większy, nawet jeśli Twoja rzeczywista prędkość jest niższa.
Mierz postępy, nie goniąc za liczbą
Możesz chodzić tą samą trasą, notować, ile czasu Ci to zajmuje, i zapisywać, jak się czułeś podczas marszu. Z czasem trasa może wydawać się łatwiejsza albo możesz pokonywać ją szybciej bez celowego wymuszania tempa.
Liczba kroków i odczyty tempa z telefonu lub zegarka mogą być przydatnymi punktami odniesienia, ale są szacunkowe. Porównuj własne marsze w podobnych warunkach, zamiast brać prędkość innej osoby za swój cel.
Uwzględnij marsz w szybkim tempie w śledzeniu diety
Jeśli już śledzisz to, co jesz, możesz też zapisywać marsze w szybkim tempie, aby sprawdzić, jak aktywność wpisuje się w Twoją rutynę. Szacowana liczba spalonych kalorii zależy od masy ciała, tempa, wzniesień, czasu trwania oraz dokładności urządzenia lub aplikacji, więc różni się w zależności od osoby.
Nie traktuj szacunkowej liczby kalorii spalonych podczas aktywności jako dokładnej ilości jedzenia, na którą sobie zapracowałeś. Lepiej notuj aktywność regularnie, obserwuj długoterminowe tendencje i traktuj marsz w szybkim tempie jako jeden z elementów codziennego ruchu.