Na czym polega metoda ćwiczeń Pilates?
Pilates opiera się na powolnych, celowych ruchach, które pomagają wypracować kontrolę nad całym ciałem, ze szczególnym uwzględnieniem jego centrum. Możesz ćwiczyć na macie lub ze specjalistycznym sprzętem, a poziom trudności można dopasować do Twojego doświadczenia.
Jak działa Pilates
Pilates to metoda ćwiczeń oparta na kontrolowanych ruchach, równym oddechu i uważnym ustawieniu ciała. Zamiast szybko wykonywać kolejne powtórzenia, skupiasz się na tym, jak odczuwasz każdy ruch, i utrzymujesz stabilność pozostałych części ciała.
W wielu ćwiczeniach mięśnie brzucha, pleców, bioder i miednicy pracują razem. Takie podparcie tułowia często nazywa się mięśniami głębokimi, ale Pilates angażuje też nogi, ramiona i barki w skoordynowanym ruchu całego ciała.
Co może obejmować sesja
Sesja na macie może obejmować zaokrąglanie tułowia, wyciąganie się, skręty, ćwiczenia równowagi i ruchy kończyn przy zachowaniu kontroli nad tułowiem. Niektóre ruchy są niewielkie i subtelne, a inne wymagają większego zakresu ruchu lub utrzymywania ciała przeciwko sile grawitacji.
Pilates ze sprzętem wykorzystuje sprężyny, paski i ruchome platformy, które zapewniają podparcie lub opór. Ćwiczenia i poziom trudności zależą od instruktora, programu oraz możliwości danej osoby, dlatego sesja może się znacznie różnić od szybkiego treningu na siłowni.
Główne zasady
Oddech, koncentracja, precyzja i kontrola to podstawowe elementy tej metody. Zwykle chodzi o to, by każde powtórzenie wykonywać świadomie, a nie robić ich jak najwięcej.
Prawidłowa technika jest ważniejsza niż to, by ruch wyglądał na obszerny lub zaawansowany. Prostsza wersja ćwiczenia wykonana z równą kontrolą może być lepszym wyborem niż wymuszanie większego zakresu ruchu, szybszego tempa lub większego oporu.
Jak Pilates wpisuje się w śledzenie jedzenia
Podczas Pilatesu nadal zużywasz energię, ale jej ilość zależy od Twojego ciała, długości i rodzaju sesji, intensywności wysiłku oraz czasu odpoczynku. Zegarek, urządzenie treningowe czy aplikacja mogą jedynie oszacować energię zużytą podczas ćwiczeń, dlatego potraktuj podany wynik jako wskazówkę, a nie dokładną wartość.
Zapisując Pilates, wybierz najbliższy opis aktywności i podaj rzeczywisty czas sesji, bez czasu na dotarcie na miejsce, przygotowania czy odpoczynek po ćwiczeniach. Stosuj tę samą metodę przy kolejnych sesjach, aby łatwiej porównywać zapisy dotyczące jedzenia i aktywności w dłuższej perspektywie.