Zo doe je een bicepscurl met de juiste techniek
De bicepscurl is een eenvoudige oefening voor de spieren aan de voorkant van je bovenarmen. Met de juiste techniek blijft de beweging gericht en haal je meer uit elke herhaling.
Neem de juiste startpositie aan
Ga rechtop staan met je voeten op een comfortabele afstand van elkaar en houd in elke hand een dumbbell. Laat je armen langs je lichaam hangen, met je handpalmen naar voren en je polsen recht.
Houd je borst ontspannen, je schouders laag en je ellebogen dicht bij je lichaam. Span je romp licht aan, zodat je stil kunt blijven staan en niet naar voren leunt of zwaait.
Curl de gewichten omhoog
Buig je ellebogen en breng de dumbbells naar je schouders. Houd je bovenarmen stil, zodat de beweging vooral vanuit je ellebogen komt.
Houd bovenaan kort stil zonder je ellebogen naar voren te duwen. Laat de gewichten langzaam zakken tot je armen weer gestrekt zijn, maar klap je ellebogen niet door en forceer ze niet in positie.
Kies voor controle, niet voor vaart
Gebruik een gewicht waarmee je elke curl met dezelfde beheerste techniek kunt uitvoeren. De juiste belasting en het aantal herhalingen hangen af van je kracht, ervaring en bredere trainingsschema.
Als je met je lichaam moet meebewegen, je schouders optrekt of de gewichten snel laat zakken, is het gewicht misschien te zwaar. Je kunt beide armen tegelijk curlen of de armen afwisselen, zolang je houding stabiel blijft.
Neem curls op in je routine
Je kunt armcurls doen na grotere trekoefeningen of ze opnemen in een algemene krachttraining. Geef je spieren voldoende tijd om te herstellen voordat je ze opnieuw zwaar traint. Hoe lang dat precies is, hangt af van je routine en hoe je je voelt.
Door je voeding bij te houden, kun je nagaan of je gebruikelijke eetpatroon je activiteiten ondersteunt. Een curl vraagt echter niet om een eigen caloriedoel. Noteer je training naast je maaltijden als je zo patronen in je energie, regelmaat en herstel wilt herkennen.