Treppensteigen in Meilen umrechnen
Treppensteigen lässt sich als Höhenunterschied, entlang der Treppe zurückgelegte Strecke oder als energiebezogenes Geh-Äquivalent erfassen. Dieser Leitfaden erklärt die Methoden und zeigt, welche Messwerte du dafür brauchst.
Lege zuerst fest, was eine Meile in deinem Protokoll bedeutet
Es gibt keine einheitliche Umrechnung von Treppensteigen in Meilen. Eine Meile kann die Strecke bezeichnen, die deine Füße zurückgelegt haben, den Höhenunterschied oder ein auf dem Anstrengungsgrad basierendes Äquivalent. Diese Werte beantworten unterschiedliche Fragen. Wähle deshalb den Wert, der zu dem passt, was du erfassen möchtest.
Die tatsächliche Strecke entlang der Treppe eignet sich dafür, festzuhalten, wie weit du dich auf der Treppe bewegt hast. Die vertikale Distanz zeigt, wie hoch du gestiegen bist, während eine auf dem Anstrengungsgrad basierende Schätzung dabei hilft, die Einheit mit ebenem Gehen zu vergleichen. Bezeichne nicht den einen Wert als den anderen, ohne die verwendete Methode anzugeben.
- Strecke entlang der Treppe: der schräg verlaufende zurückgelegte Weg
- Vertikale Distanz: der insgesamt überwundene Höhenunterschied
- Geh-Äquivalent in Meilen: eine Schätzung auf Basis des Energieverbrauchs
- Meilen laut Tracker: die eigene Berechnung des Geräts oder der App
Rechne Treppenstufen in vertikale Meilen um
Um die vertikale Distanz zu berechnen, multiplizierst du die Zahl der aufwärts gestiegenen Stufen mit der Höhe einer Stufe. Verwende für beide Maßeinheiten dieselbe Einheit. Beim Absteigen kommt kein Höhengewinn hinzu, auch wenn du dich dabei bewegst.
In Fuß teilst du den gesamten Höhenunterschied durch 5.280, um ihn in vertikale Meilen umzurechnen. In Metern teilst du durch 1.609,344. Eine vertikale Meile entspricht einer großen Steighöhe und sollte nicht direkt mit einer gewöhnlichen Meile auf ebenem Boden verglichen werden.
- Zähle für den überwundenen Höhenunterschied nur die aufwärts gestiegenen Stufen
- Miss von der Oberkante einer Trittstufe bis zur Oberkante der nächsten
- Multipliziere die Stufenzahl mit der Stufenhöhe
- Rechne den gesamten Höhenunterschied in Meilen um
Berechne die Strecke entlang der Treppe
Die auf Treppen zurückgelegte Strecke umfasst sowohl den Höhenunterschied als auch die Tiefe jeder Stufe. Für eine einfache Schätzung kannst du anhand der Steigung und der Auftrittstiefe die schräge Strecke einer Stufe berechnen. Die Formel lautet: Quadratwurzel aus dem Quadrat der Stufenhöhe plus dem Quadrat der Auftrittstiefe.
Multipliziere diese schräge Strecke mit der Zahl der gestiegenen Stufen und rechne das Ergebnis anschließend in Meilen um. Diese Methode funktioniert am besten bei gleichmäßigen Treppen. Treppenabsätze musst du separat messen und als ebene Strecke dazurechnen.
- Quadriere die Stufenhöhe
- Quadriere die Auftrittstiefe
- Addiere die beiden Ergebnisse
- Ziehe die Quadratwurzel
- Multipliziere mit der Stufenzahl und rechne das Ergebnis in Meilen um
Verwende Treppenläufe, wenn du nicht jede Stufe gezählt hast
Ein Treppenlauf ist keine feste Maßeinheit, da Treppen unterschiedlich viele Stufen haben. Zähle die Stufen eines typischen Treppenlaufs und multipliziere die Zahl mit der Anzahl der gestiegenen Treppenläufe. Wenn sich die Treppenläufe unterscheiden, zähle jede Art einzeln, um eine bessere Schätzung zu erhalten.
Anschließend kannst du die Methode für die vertikale Distanz oder die schräge Strecke verwenden. Berücksichtige auch teilweise gestiegene Treppenläufe, statt die Zahl aufzurunden. Wenn du dieselbe Treppe mehrmals gestiegen bist, zähle jeden Aufstieg mit.
- Notiere die Zahl der vollständig gestiegenen Treppenläufe
- Addiere die Stufen eines teilweise gestiegenen Treppenlaufs
- Ermittle die Stufenzahl jedes Treppenlaufs
- Berechne die Gesamtzahl der aufwärts gestiegenen Stufen
Schätze Geh-Äquivalente in Meilen mit Bedacht
Treppensteigen erfordert in der Regel mehr Anstrengung, als dieselbe Strecke auf ebenem Boden zurückzulegen. Daraus ergibt sich jedoch keine allgemeingültige Umrechnung in Geh-Meilen. Das Äquivalent hängt von deinem Tempo, deiner Körpergröße, den Treppenmaßen, Pausen und davon ab, ob du etwas getragen hast.
Wenn dein Aktivitätsprotokoll eine Schätzung des Energieverbrauchs beim Treppensteigen angibt, kannst du sie mit der Schätzung für deinen üblichen Spaziergang auf ebenem Boden vergleichen. Teile die geschätzte Energie beim Treppensteigen durch den geschätzten Energieverbrauch pro Geh-Meile. Betrachte das Ergebnis als persönlichen Vergleich und nicht als gemessene Strecke.
- Verwende Schätzwerte, die mit derselben Erfassungsmethode ermittelt wurden
- Vergleiche nach Möglichkeit Einheiten mit ähnlicher Dauer
- Führe Treppen-Meilen getrennt von gemessenen Geh-Meilen auf
- Kennzeichne das Ergebnis als energiebezogenes Äquivalent
Halte das Ergebnis eindeutig fest
Notiere neben dem Wert die verwendete Methode, damit du später noch weißt, wofür er steht. Halte zum Beispiel vertikale Meilen, Meilen entlang der Treppe oder geschätzte Geh-Äquivalent-Meilen fest. So wird eine Schätzung des Anstrengungsgrads nicht mit einer tatsächlichen Strecke verwechselt.
Wichtiger als jede Aktivität in dieselbe Einheit zu zwängen ist, konsequent zu bleiben. Wenn du regelmäßig dieselbe Treppe benutzt, können ihre Stufenzahl und Maße zu deinem Standard werden. Überprüfe die Berechnung erneut, wenn du den Ort wechselst oder Treppen mit deutlich anderen Maßen benutzt.
- Zahl der aufwärts gestiegenen Stufen oder Treppenläufe
- Stufenhöhe und Auftrittstiefe, sofern gemessen
- Treppenabsätze oder andere ebene Strecken
- Verwendete Umrechnungsmethode
- Ob der Wert gemessen oder geschätzt ist