Um pedalinho pode ajudar você a emagrecer?

O que um pedalinho realmente faz

O pedalinho é um conjunto pequeno de pedais usado enquanto você está sentado em uma cadeira. Girar os pedais faz os músculos das pernas trabalharem e aumenta o gasto de energia em comparação com ficar sentado sem se mexer. O esforço depende do ritmo, da resistência e de quanto tempo você continua.

Isso pode ser útil quando você passa boa parte do dia sentado. Também pode ser mais fácil encaixar na sua rotina do que um treino à parte. No entanto, pedalar de leve costuma acrescentar menos movimento do que atividades que envolvem sustentar e movimentar o corpo todo.

• Pedale durante parte de um programa de TV
• Use o aparelho durante uma tarefa que você possa fazer sentado
• Escolha um ritmo constante que consiga manter
• Aumente a resistência apenas se o movimento continuar fluido

Como isso se encaixa no emagrecimento

O peso corporal é influenciado pelo equilíbrio entre a energia consumida e a energia gasta ao longo do tempo. O pedalinho aumenta o gasto energético, então pode contribuir para o emagrecimento. Ele não garante um resultado, porque o efeito depende da sua ingestão de alimentos, do nível geral de atividade e das suas necessidades individuais de energia.

A energia gasta em uma sessão varia de pessoa para pessoa. O tamanho do corpo, o ritmo, a resistência, o condicionamento físico e a duração da sessão fazem diferença, por isso uma estimativa única pode não corresponder à sua experiência. É mais útil encarar a pedalada como uma parte repetível da sua rotina, e não como uma forma de compensar um alimento específico.

Continue registrando a alimentação como de costume

Como você já registra o que come, continue observando seu padrão geral, em vez de alterar seu registro para contabilizar cada sessão de pedalada. As estimativas de exercício podem ser imprecisas, especialmente no caso de movimentos leves feitos sentado. Somar automaticamente essas calorias estimadas à sua meta de ingestão pode dificultar a avaliação do quanto você está comendo.

Dê atenção a refeições que ajudam você a se sentir satisfeito e são fáceis de registrar com consistência. Um prato equilibrado pode incluir uma fonte de proteína, legumes, verduras ou frutas, um carboidrato rico em fibras e um pouco de gordura. As porções continuam importando, mesmo quando os alimentos são nutritivos.

• Fontes de proteína, como ovos, peixe, frango, tofu ou feijão
• Legumes, verduras ou frutas para dar volume, fibras e variedade
• Carboidratos, como batata, aveia, arroz ou pão integral
• Gorduras, como azeite de oliva, castanhas, sementes ou abacate

Crie uma rotina que você consiga repetir

Comece com um ritmo e uma duração que pareçam viáveis e, depois, ajuste aos poucos. Seus pés devem ficar firmes nos pedais, e a cadeira precisa permanecer estável. Sente-se com a coluna ereta, sem se inclinar para a frente ou girar o corpo para manter o pedalinho no lugar.

A consistência é mais importante do que fazer uma sessão excepcionalmente intensa. Você pode associar a pedalada a algo que já faça parte do seu dia, como assistir a um programa ou ouvir um podcast. Se suas pernas ficarem muito cansadas ou o movimento causar dor, pare e reavalie sua posição, a resistência e a duração da sessão.

• Coloque a cadeira em uma superfície plana e firme
• Mantenha os joelhos alinhados com os pés durante o movimento
• Faça movimentos suaves com os pedais, sem empurrar bruscamente
• Aumente aos poucos o tempo ou a resistência, sem mudar tudo de uma vez

Não dependa apenas da pedalada

O pedalinho proporciona principalmente movimento das pernas enquanto você está sentado. Ele não substitui por completo a caminhada, os exercícios de força ou outras atividades que envolvem mais partes do corpo. Se as suas circunstâncias permitirem, combine diferentes tipos de movimento ao longo da semana.

Avalie seu progresso além de uma única pesagem ou estimativa de uma sessão. Observe a tendência do seu peso registrado ao longo do tempo, a regularidade com que você registra a alimentação e se seus movimentos diários estão se tornando mais frequentes. Se a tendência não estiver indo na direção que você deseja, reavalie as porções e a rotina, em vez de presumir que o pedalinho deve fazer todo o trabalho.

O melhor papel do pedalinho costuma ser tornar mais ativa uma parte sedentária do dia. Usado regularmente junto com uma ingestão alimentar adequada, ele pode contribuir para o emagrecimento. A quantidade e o ritmo da mudança dependem de cada pessoa.

• Caminhe quando for viável
• Inclua movimentos que trabalhem a parte superior do corpo
• Acrescente exercícios de força adequados à sua capacidade
• Interrompa longos períodos sentado