O melão cantalupo pode ajudar a emagrecer?

Por que o melão cantalupo pode fazer parte de um plano para emagrecer

O emagrecimento depende do seu padrão geral de ingestão energética, não de uma fruta específica. O melão cantalupo pode ser útil porque seu alto teor de água oferece bastante volume em relação à energia que fornece. Se você gosta dele, esse volume pode fazer uma refeição ou um lanche parecer mais substancial.

O melão cantalupo também fornece fibras e doçura natural. Ele pode substituir alimentos que são mais fáceis de comer rapidamente ou que saciam menos em relação à quantidade registrada, mas não precisa substituir todas as sobremesas ou todos os lanches. Seus alimentos preferidos, seu apetite e sua meta diária de energia devem orientar como você o inclui na alimentação.

• Inclua-o no café da manhã para dar doçura e volume
• Use-o como parte de um lanche planejado
• Sirva-o depois de uma refeição quando quiser comer algo doce
• Combine-o com outras frutas para variar

Registre a parte que você realmente come

Os bancos de dados de alimentos podem listar o melão cantalupo por peso, porção, fatia ou xícara. Registrar pelo peso costuma ser a opção mais simples quando os pedaços variam de tamanho e formato. Registre a polpa comestível, sem incluir a casca e as sementes.

Confira se o registro descreve a fruta fresca, congelada, em conserva ou preparada. Calda, suco e outros ingredientes podem alterar o valor energético, então escolha a opção mais parecida com o que você tem à sua frente. Se preparar várias porções de uma vez, divida a fruta comestível entre elas antes de registrá-la.

• Retire a casca e as sementes antes de avaliar a porção comestível
• Escolha um registro que indique claramente melão cantalupo ou melão
• Use um registro correspondente à fruta fresca ou preparada
• Registre as coberturas e os acompanhamentos separadamente

Deixe-o mais saciante

Comer melão cantalupo puro pode ser refrescante, mas nem sempre sustenta por muito tempo. Ele contém principalmente água e carboidratos, e relativamente pouca proteína ou gordura. Combiná-lo com uma fonte de proteína, gordura ou ambas pode deixar o lanche mais completo.

A melhor combinação depende das suas preferências e do que mais você pretende comer naquele dia. Registre cada ingrediente adicional, pois castanhas, sementes, iogurte e queijo podem acrescentar uma quantidade significativa de energia. Ajuste as quantidades, em vez de presumir que todo lanche equilibrado precisa ter a mesma porção.

• Melão cantalupo com iogurte natural
• Melão cantalupo com queijo cottage
• Melão cantalupo com uma pequena porção de castanhas ou sementes
• Melão cantalupo acompanhado de ovos no café da manhã

Use o melão cantalupo como substituição, não como acréscimo

Incluir frutas sem mudar mais nada pode simplesmente aumentar sua ingestão diária. Uma abordagem mais útil é decidir qual será o papel do melão cantalupo antes de comê-lo. Você pode substituir parte de uma sobremesa, dar mais volume a um café da manhã menor ou optar por ele no lugar de um lanche não planejado.

A substituição não precisa ser exata nem perfeita. Compare a combinação com melão cantalupo ao que você escolheria normalmente e veja como cada opção afeta seu total e sua fome mais tarde. A quantidade adequada depende do seu apetite, da sua meta e do restante do seu dia.

• Substitua parte de uma sobremesa mais calórica por melão cantalupo fresco
• Troque uma bebida doce por água e uma porção de melão cantalupo
• Acrescente melão cantalupo a uma tigela menor de cereal, em vez de aumentar a quantidade de cereal
• Sirva melão cantalupo com um sanduíche, em vez de acrescentar outro acompanhamento mais calórico

Fique de olho nos ingredientes adicionais fáceis de ignorar

Às vezes, o melão cantalupo é servido com ingredientes que mudam as características do prato. Creme de leite, iogurte adoçado, calda, mel e grandes quantidades de castanhas podem aumentar bastante o total. Isso não torna a refeição inadequada, mas esses ingredientes adicionais devem ser registrados.

Melão desidratado e bebidas de melão também são diferentes do melão cantalupo fresco. A retirada da água concentra a fruta em um volume menor, enquanto as bebidas podem ser consumidas rapidamente e talvez saciem menos do que mastigar a fruta. Use um registro do banco de dados que corresponda à forma em que você realmente consumiu o alimento.

• Registre o iogurte, o creme de leite ou o queijo separadamente
• Inclua o mel, a calda e os molhos doces
• Registre as castanhas e as sementes, em vez de tratá-las como decoração
• Confira se o melão embalado ou em conserva contém líquido adicionado
• Não registre uma bebida como se fosse fruta fresca

Avalie o padrão alimentar do seu dia inteiro

O melão cantalupo pode contribuir para um padrão alimentar com menos energia, mas não determina o resultado por si só. Observe seu registro alimentar ao longo do dia inteiro e perceba se a fruta ajudou você a ficar satisfeito, substituiu outro alimento ou foi simplesmente acrescentada ao que você já comeria. Isso traz informações mais úteis do que classificar o melão cantalupo como bom ou ruim.

Você pode preferir uma porção pequena com um acompanhamento que sacie ou uma tigela maior como parte de uma refeição. Não existe uma porção única que sirva para todo mundo, e o apetite pode variar de um dia para o outro. Mantenha a quantidade que funciona para sua meta, seu prazer ao comer e sua rotina alimentar habitual.