Gel energizant

Ia-l cu câteva înghițituri de apă înainte să simți că ți-au scăzut resursele; pentru eforturile lungi, mulți alergători îl folosesc în timpul cursei, nu ca înlocuitor al unei mese. Încearcă-l la antrenament înainte să-l folosești într-o competiție.

De obicei, da: apa ajută la înghițire și diluează gelul concentrat în stomac. Urmează instrucțiunile ambalajului, fiindcă unele geluri sunt formulate să fie luate fără apă.

Deschide plicul prin partea crestată și stoarce gelul direct în gură, apoi aruncă ambalajul într-un coș, nu pe traseu. Dacă e prea gros, ia câteva înghițituri de apă.

Poți, dar este un produs concentrat, conceput mai ales pentru efort de anduranță; pentru o gustare obișnuită, un fruct sau o felie de pâine sunt mai ușor de integrat într-o masă. O porție de 30 g are 79 kcal.

Cel mai bine este să folosești tot plicul imediat. Dacă rămâne gel, închide bine deschiderea, ține-l la rece și consumă-l cât mai curând; nu-l lăsa în buzunarul echipamentului pentru următoarea alergare.

Poți lua jeleuri sportive, o băutură cu carbohidrați sau, dacă le tolerezi bine, bucăți de banană ori fructe uscate. Alege o variantă ușor de mestecat în mișcare și testeaz-o la antrenament.

Este un gel moale, ambalat în porții mici, care furnizează carbohidrați într-o formă ușor de transportat în timpul efortului. Rețetele combină de regulă zaharuri și apă, iar unele includ sodiu sau cofeină.

Nu este o gustare potrivită pentru copiii mici: conținutul concentrat de zaharuri și ambalajul mic nu sunt concepute pentru ei, iar plicul poate prezenta risc de înec. Ține plicurile, mai ales pe cele cu cofeină, departe de copii.