المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 369 kcal —
- البروتين 14 g 28%
- الكربوهيدرات 57 g 21%
- الدهون 6.7 g 9%
- الدهون المشبعة 1 g 5%
- الألياف 12 g 43%
- السكريات 1 g —
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 369 | 14 g | 57 g | 6.7 g |
| 50 g | 50 g | 185 | 7.1 g | 29 g | 3.4 g |
| 150 g | 150 g | 554 | 21 g | 86 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 738 | 28 g | 114 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 923 | 35 g | 143 g | 17 g |
أسئلة عن الشوفان
كيف تُحضّر عصيدة الشوفان على الموقد؟
اخلط جزءًا من الشوفان مع جزأين من الماء أو الحليب، وحرّك على نار هادئة نحو 5 إلى 10 دقائق حتى تلين الحبوب وتثخن العصيدة. أضف السائل تدريجيًا إذا أردت قوامًا أخف.
كيف تحضّر الشوفان المنقوع طوال الليل؟
اخلط الشوفان مع الحليب أو اللبن في وعاء مغطى، واتركه في الثلاجة طوال الليل؛ لا يحتاج إلى طهي. أضف الفاكهة والمكسرات عند التقديم كي تحتفظ بقرمشتها.
كيف تحفظ الشوفان بعد فتح العبوة؟
انقله إلى وعاء محكم الإغلاق واحفظه في مكان بارد وجاف، بعيدًا عن البخار والروائح القوية. إذا ظهرت رائحة زنخة أو آثار رطوبة، فتخلّص منه.
ما الإضافات التي تناسب عصيدة الشوفان؟
جرّب التفاح والقرفة والجوز، أو الموز وزبدة الفول السوداني؛ ولنسخة مالحة أضف البيض أو الجبن والأعشاب. أضف العسل أو الفاكهة بعد الطهي حتى لا تلتصق بقاع القدر.
في أي أطباق يُستخدم الشوفان غير العصيدة؟
أضفه إلى عجينة الفطائر أو المافن، أو امزجه مع اللحم المفروم ليمنح كرات اللحم قوامًا متماسكًا. ويمكن طحنه خشنًا ورشّه على الفاكهة قبل خبزها لتحضير طبقة مقرمشة.
هل يمكن استبدال دقيق الشوفان بالشوفان في وصفات الخَبز؟
ليس مباشرةً في كل وصفة: دقيق الشوفان ناعم ويمتص السائل على نحو مختلف عن الحبوب. اطحن الشوفان ناعمًا إذا احتجت إلى بديل، وابدأ باستبدال جزء من الدقيق فقط لأن العجين قد يصبح أثقل.
كيف تختار الشوفان المناسب لوجبة سريعة؟
للتحضير السريع، اختر الشوفان الرقيق أو سريع الطهي؛ فهو يلين أسرع من الحبوب المجروشة الخشنة. أما المجروش الخشن فيحتاج وقتًا أطول لكنه يمنح العصيدة قوامًا أوضح.
المصدر: mvt 05.004 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف