جل الطاقة

جلّ الطاقة مستحضر كثيف من الكربوهيدرات، يُعبّأ عادةً في ظرف صغير سهل الفتح والحمل. صُمّم لتناوله أثناء الجهد الطويل عندما يصعب مضغ الطعام.

يُستخدم غالبًا أثناء الجري أو ركوب الدراجة الطويل، لا بوصفه وجبة قبل التمرين أو بعده. ابدأ بتناوله في وقت مبكر من الجهد، واتبع توقيت الكمية المكتوب على العبوة.

نعم، اشرب معه بضع رشفات من الماء، ولا سيما إذا كان الجل كثيفًا. بعض الأنواع تحتوي على ماء أو أملاح إضافية، لكن الماء يساعد على ابتلاعه بسهولة.

مزّق طرف الظرف عند الشق المخصّص، ثم اعصر الجل مباشرةً في فمك؛ فقد يكون فتحه بأسنانك صعبًا مع التنفس السريع. تدرّب على ذلك قبل السباق، وتخلّص من الظرف الفارغ كيلا يسقط.

تحقّق من كمية الكربوهيدرات في الظرف ومن قوامه، واختر ما تستطيع ابتلاعه أثناء الحركة. إذا كانت معدتك لا ترتاح للجل شديد الحلاوة أو اللزوجة، فجرّب نوعًا أخف قوامًا خلال التدريب لا يوم السباق.

احتفظ بالظروف غير المفتوحة في مكان جاف وبارد بعيدًا عن الشمس، ولا تتركها في سيارة حارة. بعد فتح الظرف، تناوله في الجلسة نفسها؛ فالفتحة الصغيرة لا تجعل البقايا مناسبة للتخزين.

يمكن تناوله، لكنه ليس وجبة متوازنة ولا يوفّر بروتينًا أو أليافًا؛ صُمّم أساسًا لتوفير الكربوهيدرات بسرعة أثناء النشاط الطويل. للاستخدام اليومي، اختر طعامًا مشبعًا بدل الاعتماد عليه.

ليس خيارًا مناسبًا للأطفال الصغار، إذ قد يصعب عليهم ابتلاع قوامه اللزج وقد يختنقون به. أبعد الأظرف عن متناولهم، ولا تقدّمه لطفل أثناء الجري أو اللعب.