Energijski gel

Pri daljšem teku ga vzemi, ko začneš potrebovati sprotni vnos ogljikovih hidratov, ne šele takrat, ko si že povsem izčrpan. Časovni razmik in količino prilagodi navodilom na vrečki ter jih najprej preizkusi na treningu.

Večino gelov poplakni z nekaj požirki vode, da jih lažje pogoltneš; pri izotoničnem gelu to navadno ni potrebno. Ne zaužij ga skupaj z velikim požirkom koncentrirane športne pijače.

Zarezo na vrhu vrečke odpri z zobmi ali prsti in odtrgani košček shrani v žep, ne odvrzi ga ob poti. Gel iztisni postopoma, vrečko pa po uporabi zapri ali pospravi v žep.

Lahko ga zaužiješ pred daljšim naporom, če ti takšna uporaba ustreza, vendar ga prvič ne preizkusi tik pred tekmo. Za kratek, lahek tek ga večina tekačev ne potrebuje.

Preveri količino ogljikovih hidratov v vrečki ter ali vsebuje kofein; gel s kofeinom izberi le, če veš, kako se nanj odzoveš. Na treningu preizkusi tudi okus, gostoto in to, ali ga tvoj želodec dobro prenaša.

Za otroke energijski gel ni običajen prigrizek; posebej se izogni različicam s kofeinom. Pri mlajšem otroku je pomembno tudi tveganje zadušitve z vrečko ali njenim odtrganim delom.

Neodprte vrečke hrani zaprte, na suhem in stran od vročine. Odprto vrečko porabi čim prej; ne puščaj je v žepu za naslednji trening.