Gel năng lượng

Gel năng lượng thường được dùng trong các buổi vận động sức bền kéo dài, khi bạn cần bổ sung carbohydrate mà không muốn nhai nhiều. Hãy thử cách dùng trong buổi tập trước khi dùng khi thi đấu.

Nhiều loại gel đặc, nên uống vài ngụm nước cùng lúc để dễ nuốt; một số loại được thiết kế để dùng riêng. Xem hướng dẫn trên gói, nhất là nếu gel ghi là loại đẳng trương.

Có loại chứa caffeine và có loại không; lượng caffeine cũng khác nhau giữa các sản phẩm. Đọc thành phần trên gói, và tính tổng caffeine từ gel, cà phê cùng các thức uống khác trong buổi vận động.

Xé miệng gói theo đường khía trước khi bắt đầu, rồi cất gói ở túi dễ với tới. Khi dùng, bóp gel từ đáy lên và giữ lại vỏ để bỏ đi sau đó.

Để gói còn nguyên ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh nắng nóng trực tiếp. Sau khi mở, dùng ngay; gel thừa trong gói đã mở dễ rò rỉ và bám bụi.

Bạn có thể dùng đồ dễ mang và dễ ăn như chuối, kẹo dẻo hoặc nước thể thao; mỗi loại khác nhau về độ tiện và cách cơ thể dung nạp. Hãy thử trong lúc tập, vì đồ ăn đặc có thể khó dùng hơn gel khi đang chạy nhanh.

Gel đặc và dính, nên đừng bóp cả gói vào miệng khi đang thở gấp hoặc chạy trên địa hình gồ ghề. Giảm tốc, nuốt từng ít một và uống nước nếu hướng dẫn của loại gel đó yêu cầu.