Brathähnchen mit Gemüse und Cranberrys

14g Protein · 30 min · 180 kcal

Brathähnchen mit Gemüse und Cranberrys

Dieses gesunde, diabetesfreundliche Gericht wird in einem Topf zubereitet und ist ein köstliches Abendessen für jeden Wochentag. Mit frischen, säuerlichen Cranberrys und anderem Gemüse ist dieses Rezept kohlenhydratarm, aber reich an Vitaminen, Nährstoffen und Geschmack.

30 min4 Portionen180 kcal

Zutaten

  • boneless
  • skinless chicken breasts 2.00 whole sliced thinly into fillets
  • salt 0.25 tsp
  • olive oil 1.00 tbsp divided
  • yellow onion 1.00 med small diced
  • garlic 2.00 clove minced
  • fresh rosemary 1.00 tbsp chopped
  • carrots 1.00 cup chopped
  • maple syrup 1.50 tbsp
  • white wine 0.50 cup
  • fresh cranberries 1.00 cup
  • flat leaf parsley 0.25 cup chopped

Zubereitung

  1. 1

    Preheat the oven to 400°F.

  2. 2

    Season chicken breasts with salt.

  3. 3

    Heat a large Dutch oven or large ovenproof skillet over medium-high heat. Add ½ Tbsp of olive oil

  4. 4

    then add the chicken. Sear until golden brown on both sides (but not cooked through). Remove chicken to a plate.

  5. 5

    Return the skillet to medium heat and add other ½ Tbsp of oil. Add onion

  6. 6

    garlic

  7. 7

    rosemary

  8. 8

    and carrots and cook until onion is translucent

  9. 9

    about 4–5 minutes.

  10. 10

    Add syrup and white wine and cook until reduced by half

  11. 11

    about 3–4 minutes. Stir in the cranberries.

  12. 12

    Add the chicken back to the skillet and nestle it between the vegetables and cranberries.

  13. 13

    Cover with a lid and bake for 10–15 minutes until the chicken is cooked through and the vegetables are tender.

  14. 14

    Serve with a sprinkle of parsley.

Calori schreibt die Kochnotizen für dieses Rezept…

Nach dem Original kochen

Dieses Rezept stammt von diabetesfoodhub.org. Dort findest du die Fotos, Notizen und Tipps der Autorin oder des Autors – der beste Ort, um es nachzukochen.

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