Como tirar medidas corporais de forma consistente
As medidas corporais podem acrescentar um contexto útil ao seu registro de alimentação e atividade. Um método simples e repetível importa mais do que buscar um número específico.
Prepare-se para medir sempre da mesma forma
Use uma fita métrica flexível, que fique plana sobre a pele sem esticar. Faça as medições em um local reservado, use roupas justas ou meça diretamente sobre a pele e mantenha uma postura natural, sem forçar o corpo para ficar em uma posição diferente.
Escolha um horário e uma rotina que você consiga repetir, como antes do café da manhã ou em outro momento fixo do dia. A frequência das medições é uma escolha pessoal, mas deixar um intervalo suficiente entre elas pode facilitar a interpretação dos registros.
Meça as principais áreas
Para medir o peito, passe a fita ao redor da parte mais larga, mantendo-a nivelada nas costas. Para a cintura, use sempre o mesmo ponto de referência, como a parte mais estreita ou o ponto médio entre a costela mais baixa e a parte superior do osso do quadril.
Meça os quadris ao redor da parte mais larga dos glúteos, com os pés juntos e a fita paralela ao chão. Para medir o braço ou a coxa, escolha um lado, defina um ponto que possa ser localizado novamente e mantenha o membro relaxado em todas as medições.
Use a fita sem alterar o resultado
Mantenha a fita firme, tocando o corpo sem pressionar a pele. Verifique em um espelho ou peça a alguém de confiança para confirmar que ela está nivelada e não está torcida.
Respire normalmente e confira a medida sem prender a respiração ou contrair os músculos. Se o resultado parecer incomum, solte a fita e repita a medição, em vez de apertá-la para tentar igualar um registro anterior.
Registre o contexto, não apenas o número
Anote a data, o local da medição e o lado do corpo utilizado. Uma breve observação sobre o horário, a roupa e o ponto de referência da medição pode ajudar você a seguir o mesmo processo depois.
Pequenas diferenças podem ocorrer devido à posição da fita, à postura, à digestão e às variações normais de um dia para o outro. Observe a tendência ao longo de várias medições junto com seu registro alimentar, sua atividade, o caimento das roupas e como você se sente, em vez de avaliar uma única medida isoladamente.