Como usar o elíptico para perder 9 kg
O elíptico pode ajudar você a gastar mais energia e oferece uma maneira viável de incluir movimento regular na rotina. Ainda assim, perder 9 kg depende do seu balanço energético geral, da consistência e das suas circunstâncias pessoais.
Entenda o que o elíptico pode fazer
A perda de peso acontece quando você gasta consistentemente mais energia do que consome. O exercício no elíptico pode contribuir para esse déficit, mas nenhum aparelho pode garantir em quanto tempo você perderá 9 kg.
O valor de calorias exibido no elíptico é apenas uma estimativa, pois o resultado depende de fatores como seu tamanho corporal, esforço e configurações do aparelho. Use-o para comparar suas próprias sessões, não como uma quantidade exata de calorias que você pode repor com a alimentação.
Crie uma rotina que você consiga repetir
Comece com um ritmo e uma duração de treino que pareçam viáveis e repita-os regularmente. A frequência e a duração adequadas dependem do seu condicionamento atual, da sua rotina e da recuperação. Por isso, concentre-se primeiro em criar uma rotina que você consiga manter.
Mantenha passadas fluidas, fique com a postura ereta e evite apoiar muito peso nas alças. Um esforço constante ajuda a desenvolver resistência, enquanto períodos ocasionais de maior intensidade podem tornar a sessão mais desafiadora sem fazer com que todos os treinos pareçam exaustivos.
Progrida sem pressa
Quando seu treino habitual ficar mais fácil, ajuste um elemento por vez, como a resistência, o ritmo ou a duração. Mudanças graduais facilitam perceber o que melhora seu condicionamento e o que deixa você cansado demais para manter a consistência.
Mais difícil nem sempre é melhor, e a recuperação faz parte do plano. Alterne sessões mais exigentes com movimentos leves ou descanso e reduza o esforço se sua postura ou seus movimentos ficarem instáveis, ou se você sentir dor.
Relacione o exercício ao seu registro alimentar
Como você já registra o que come, compare seu diário alimentar, seu padrão de treinos e a tendência do seu peso ao longo do tempo, em vez de reagir a um único dia. O peso corporal oscila naturalmente, então a tendência geral é mais informativa.
Se o progresso estagnar, reveja as porções, os extras que podem ter passado despercebidos e a regularidade dos treinos antes de fazer um pequeno ajuste. O tempo necessário para perder 9 kg varia de pessoa para pessoa, e uma abordagem constante é mais prática do que tentar impor um prazo fixo.