Quantas calorias pessoas ativas, mas sedentárias, queimam por dia?
Você pode se exercitar regularmente e ainda passar a maior parte do dia sentado. Seu gasto calórico diário total reflete tanto os períodos ativos quanto tudo o que acontece ao redor deles.
O que significa ser uma pessoa ativa, mas sedentária
Uma pessoa ativa, mas sedentária, pode fazer treinos planejados e passar grande parte do restante do dia sentada. Uma corrida matinal, uma sessão na academia ou uma aula de exercícios não torna automaticamente o dia inteiro muito ativo.
Não existe um valor único de gasto calórico diário para essa rotina. O uso de energia depende de fatores como tamanho corporal, idade, composição corporal, intensidade do treino, movimento fora dos exercícios e quantidade de energia usada para processar os alimentos.
De onde vem o gasto calórico diário
Seu corpo usa energia em repouso para manter funções essenciais, e isso geralmente representa uma grande parte do gasto diário total. Você também usa energia para digerir alimentos, realizar exercícios planejados e se movimentar durante as tarefas habituais.
Pequenas ações, como ficar em pé, caminhar entre os cômodos, fazer tarefas domésticas ou usar as escadas, aumentam o uso diário de energia. Por isso, dois dias com o mesmo treino podem resultar em totais diferentes se um deles incluir muito mais movimento fora da sessão de exercícios.
Por que as estimativas dos monitores podem variar
Um relógio, celular ou aparelho de exercícios estima o gasto calórico usando as informações e os dados de movimento disponíveis. Dispositivos diferentes podem usar cálculos distintos, portanto os totais podem divergir mesmo quando registram a mesma atividade.
Considere o número uma estimativa, não uma medição exata. Insira seus dados pessoais corretamente, use o dispositivo conforme as instruções e compare as tendências do mesmo monitor, em vez de alternar entre várias estimativas.
Como usar a estimativa com seu diário alimentar
Compare seu gasto estimado com a ingestão registrada ao longo de uma sequência de dias típicos, em vez de avaliar um único dia excepcionalmente ativo ou parado. Inclua em suas anotações os treinos, o tempo sentado e os movimentos cotidianos para identificar o que pode estar afetando o total.
Evite repor automaticamente por meio da alimentação todas as calorias de exercício indicadas por um monitor, pois a estimativa pode se sobrepor aos movimentos já incluídos no total diário. A meta calórica mais adequada para você depende do seu corpo, da sua rotina e do seu objetivo. Portanto, faça ajustes com cuidado, usando registros consistentes e tendências de longo prazo.