Tomar sol queima calorias?

A resposta curta

Tomar sol geralmente não queima muito mais calorias do que repousar em um lugar mais fresco. Seu corpo usa energia o tempo todo para manter a respiração, a circulação, o controle da temperatura e outras funções básicas. Essas calorias também seriam usadas se você estivesse deitado no sofá ou descansando à sombra.

O calor pode mudar a forma como seu corpo regula a temperatura, mas o efeito sobre o gasto calórico depende da pessoa e das condições. Esse efeito não é consistente o suficiente para considerar o tempo ao sol como exercício. Se seu objetivo é acompanhar a atividade física, registre os movimentos que você faz, e não o tempo que passa tomando sol.

Por que o repouso também gasta energia

Você não precisa se movimentar para que seu corpo use energia. Os processos básicos continuam enquanto você fica sentado, dorme ou permanece deitado na praia. Ao longo do dia, esse gasto energético em repouso costuma ser muito maior do que as pequenas variações causadas pela alternância entre ambientes quentes e frescos.

A quantidade de energia usada durante o repouso varia de uma pessoa para outra. Tamanho corporal, idade, composição corporal e tempo de repouso podem influenciá-la. Um diário alimentar ou de atividades pode estimar esse gasto energético de base, mas não deve classificá-lo como calorias queimadas especificamente pela luz solar.

• Respirar e fazer o sangue circular
• Manter a temperatura corporal
• Sustentar o funcionamento do cérebro e de outros órgãos
• Reparar e renovar tecidos

Suar não é o mesmo que queimar gordura corporal

Tomar sol pode fazer você suar, principalmente em dias quentes ou úmidos. O suor ajuda a liberar calor à medida que a umidade evapora da pele. Produzir suor não significa que uma grande quantidade de energia foi usada.

Um peso corporal menor depois de suar reflete principalmente a perda de líquidos. Essa mudança pode ser revertida após você beber e comer normalmente, por isso não mostra quanto a gordura corporal mudou. Para um acompanhamento útil, observe os padrões ao longo do tempo, em vez de uma única medição após a exposição ao calor.

• Não considere o suor visível como evidência de uma alta queima de calorias
• Evite comparar pesagens feitas em condições muito diferentes
• Registre as bebidas se a hidratação fizer parte do seu diário alimentar habitual
• Mantenha horários e condições consistentes ao acompanhar qualquer tendência de peso

O movimento ao ar livre faz a diferença

As atividades feitas antes, durante ou depois de tomar sol podem gastar mais energia do que ficar deitado sem se movimentar. Caminhar até a praia, nadar, carregar uma bolsa ou participar de um jogo ao ar livre envolvem movimento muscular. A quantidade de energia usada depende do seu ritmo, esforço, tamanho corporal e duração.

Registre cada parte ativa separadamente se quiser um diário mais claro. Não inclua o passeio inteiro como exercício se você passou boa parte dele sentado ou deitado. Se um aplicativo oferecer vários níveis de intensidade, escolha a descrição que mais se aproxima do que você realmente fez.

• Registre a caminhada pelo tempo que passou caminhando
• Registre a natação apenas pelo tempo que passou se movimentando na água
• Registre um jogo de acordo com sua duração ativa
• Mantenha o tempo sentado ou deitado como repouso comum

O calor pode mudar a percepção da atividade

Movimentar-se pode parecer mais difícil em dias quentes porque seu corpo também está tentando liberar calor. Sentir mais calor ou suar mais não significa automaticamente que uma atividade gastou muito mais calorias. O ritmo, a duração e o movimento em si continuam sendo informações mais úteis para uma estimativa.

Escolha a atividade de acordo com as condições e com a forma como você se sente, em vez de tentar maximizar o suor. Descanse à sombra, beba líquidos regularmente e pare se não se sentir bem. A proteção solar também é importante sempre que você passa tempo ao ar livre, seja fazendo exercício ou descansando.

• Anote a duração real do movimento
• Descreva o ritmo com honestidade
• Separe as pausas do tempo ativo
• Considere o suor como perda de líquidos, não como medida de calorias

Como registrar um dia ao sol

Uma linha do tempo simples das atividades pode evitar a superestimação de um dia ao ar livre. Anote os períodos em que você caminhou, nadou ou fez outro movimento e deixe o tempo tomando sol fora do total de exercícios. Sua estimativa habitual de energia diária já considera a energia usada durante o repouso.

A ingestão de alimentos pode ser registrada da mesma forma que em qualquer outro dia. Insira o que você comeu e bebeu usando as porções consumidas, sem acrescentar calorias queimadas simplesmente porque o tempo estava quente. Isso mantém o diário concentrado em ações que podem ser descritas e estimadas de forma mais consistente.

• Registre cada período ativo quando ele terminar
• Exclua o tempo que passou deitado ou sentado ao sol
• Registre alimentos e bebidas usando seu método habitual
• Acrescente observações sobre ritmo ou esforço quando for útil
• Analise o dia inteiro, e não apenas um momento de muito suor