ऊर्जा जेल

लंबी दौड़ या साइकिलिंग में इसे आम तौर पर मेहनत शुरू होने के बाद लिया जाता है, न कि हर छोटी कसरत में। पहली बार किसी प्रतियोगिता के दिन आज़माने के बजाय ट्रेनिंग में समय और मात्रा परखें।

गाढ़े जेल के साथ पानी पीने से उसे निगलना आसान होता है। जेल को पानी की बोतल में न मिलाएँ, जब तक पैक पर ऐसा करने का तरीका न दिया हो।

पैकेट का ऊपरी किनारा पहले से थोड़ा काटकर रखें, ताकि दौड़ते समय उसे जल्दी खोला जा सके। खाली पैकेट जेब या कमर-पट्टी में रखें और कूड़ेदान मिलने पर फेंकें।

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और सामग्री पढ़ें; कैफीन वाला जेल भी मिलता है, इसलिए कैफीन से बचना हो तो सामग्री जाँचें। पैकेट खोलने और जेल निगलने में आसानी भी दौड़ के दौरान मायने रखती है।

लंबी कसरत में केला, किशमिश या जैम लगी ब्रेड कार्बोहाइड्रेट देने वाले विकल्प हैं। इन्हें साथ ले जाना जेल जितना आसान नहीं हो सकता, इसलिए ट्रेनिंग में पहले परख लें कि कौन-सा विकल्प आपके लिए सुविधाजनक है।

कुछ ऊर्जा जेल में कैफीन होता है और कुछ में नहीं। पैकेट पर कैफीन की मात्रा देखें; एक ही कसरत में कॉफी, एनर्जी ड्रिंक और कैफीन वाला जेल लेने पर कुल मात्रा जुड़ जाती है।

खुला पैकेट दोबारा बंद करना मुश्किल होता है और उसमें धूल लग सकती है। जितना जेल लेना है उतना ही पैकेट खोलें; बचा हुआ जेल लंबे समय तक रखने के बजाय पैक पर दी गई हिदायत के अनुसार इस्तेमाल करें।