एनर्जी बार

इसे कसरत से लगभग ३०–६० मिनट पहले खाएँ, ताकि चलते या व्यायाम करते समय पेट भरा हुआ न लगे। अगर बार सख़्त या सूखा हो, तो साथ में पानी लें।

ऐसा बार चुनें जो खोलकर आसानी से खाया जा सके और गर्मी में पिघलकर चिपचिपा न हो; ओट्स, सूखे मेवे और नट्स वाले बार अक्सर कम बिखरते हैं। नट्स से एलर्जी हो तो सामग्री में मूँगफली और दूसरे नट्स भी जाँचें।

उसे सीलबंद पैक में, ठंडी और सूखी जगह रखें; धूप वाली कार या गर्म बैग में छोड़ने से चॉकलेट की परत पिघल सकती है। पैक खुल जाए तो बार को लपेटकर बंद डिब्बे में रखें और सूखने से पहले खा लें।

इसे पानी, दूध या बिना मीठे दही के साथ लें; सुबह के नाश्ते में फल के साथ भी खा सकते हैं। बार को छोटे टुकड़ों में तोड़कर दही या ओट्स पर डालना भी आसान है।

हाँ। ओट्स, कटे नट्स और खजूर को फ़ूड प्रोसेसर में तब तक चलाएँ जब तक मिश्रण दबाने पर जुड़ने लगे; इसे बेकिंग पेपर लगी ट्रे में कसकर दबाकर ठंडा करें, फिर बार काटें।

प्रोटीन बार में आम तौर पर प्रोटीन ज़्यादा होता है: प्रति १०० ग्राम प्रोटीन बार में ३६.७ ग्राम, जबकि एनर्जी बार में 11 ग्राम प्रोटीन होता है। एनर्जी बार का नाम अपने-आप में किसी तय सामग्री या पोषण मात्रा की गारंटी नहीं है।

कभी-कभार चलते-फिरते खाया जा सकता है, लेकिन एक बार में आम तौर पर फल, दही या पेय जैसी चीज़ों जितनी विविधता नहीं होती। इसे दही और फल के साथ लेने से नाश्ता अधिक भरपूर बनता है।