Żel energetyczny

Przy długim biegu możesz zacząć go używać, gdy wysiłek trwa już dłużej, zamiast czekać na wyraźny spadek energii. Przetestuj porę i sposób jedzenia żelu na treningu, nie po raz pierwszy na zawodach.

Większość żeli najlepiej popić kilkoma łykami wody: łatwiej je przełknąć, a skoncentrowana słodycz jest mniej intensywna. Sprawdź instrukcję konkretnego produktu, bo niektóre żele są przygotowane do spożycia bez popijania.

Przed jazdą lekko rozerwij ząbek opakowania, ale nie odrywaj go całkiem — łatwiej otworzysz żel w trakcie jazdy, a mały fragment nie wypadnie na drogę. Zjedz go na prostym, bezpiecznym odcinku, nie podczas zjazdu ani w ruchu ulicznym.

Można, ale uwzględnij kofeinę z kawy, herbaty i innych produktów, które spożywasz tego dnia. Jeśli nie znasz swojej reakcji na taki żel, wypróbuj go na treningu i nie łącz po raz pierwszy z innymi źródłami kofeiny.

Zamknięte opakowania trzymaj w suchym, chłodnym miejscu, z dala od słońca i nagrzanego samochodu. Otwarty żel najlepiej zużyć od razu; jeśli nie możesz, szczelnie go zamknij i kieruj się wskazówkami producenta dotyczącymi przechowywania.

Możesz zabrać łatwe do zjedzenia suszone owoce, miękkie cukierki albo banana — wybierz coś, co nie kruszy się i co sprawdziłeś już na treningu. Zwykłe jedzenie bywa mniej wygodne do noszenia i jedzenia w ruchu niż małe opakowanie żelu.

Lepiej go nie zamrażać: po rozmrożeniu może zmienić konsystencję, a zamarznięte opakowanie trudno otworzyć i wycisnąć. W upał trzymaj go w cieniu, na przykład w kieszeni pasa biegowego, nie przy nagrzanej powierzchni.