허리가 아플 때 신발 고르는 법
허리 통증에 가장 좋은 신발은 하나로 정해져 있지 않아요. 편안함과 발 모양, 걷는 방식은 사람마다 다르기 때문이에요. 발에 잘 맞고 안정감이 있으며, 움직이는 방식을 잘 받쳐 주는 신발이 가장 유용해요.
광고 문구보다 착화감부터 살펴보세요
‘발을 잘 지지하는’, ‘쿠션감이 좋은’, ‘발의 움직임을 제어하는’ 같은 표현이 도움이 될 수는 있지만, 편안함을 보장하지는 않아요. 신발은 발뒤꿈치를 쓸리지 않게 잘 잡아 주고, 발가락이 움직일 공간을 남겨야 해요. 신자마자 편안한지도 확인하세요.
평소 신는 양말을 신고 신발을 신어 보세요. 가능하다면 단단하고 평평한 바닥에서 걸어 보세요. 발이 신발 안에서 미끄러지는지, 발가락이 꽉 끼는지, 불편함을 피하려고 보폭이나 걷는 방식을 바꾸는지 살펴보세요.
안정감 있고 편안하게 발을 받쳐 주는 신발을 고르세요
밑창이 안정적이면 발이 지나치게 흔들리지 않고 땅에 닿는 데 도움이 될 수 있어요. 쿠션은 걸음을 내디딜 때 충격을 줄여 주지만, 밑창이 너무 부드러우면 일부 사람에게는 불안정하게 느껴질 수 있어요. 자신에게 맞는 균형을 찾아보세요.
신발이 중간 부분이 아니라 발 앞쪽의 볼 부분에서 구부러지는지 확인하세요. 뒤꿈치도 잘 고정되어야 하고, 신발 윗부분은 민감한 부위를 누르지 않으면서 유연하게 움직여야 해요.
활동에 맞는 신발을 고르세요
걷기, 달리기, 장시간 서 있기, 실내 운동 중 어떤 활동을 하는지에 따라 맞는 신발이 달라져요. 러닝화는 같은 방향으로 반복해서 움직이는 데 맞게 만들어지고, 평상시 신는 신발은 유연성이나 디자인, 하루 종일 신었을 때의 편안함을 우선할 수 있어요.
주로 어떤 바닥에서 움직이는지, 활동 후 몸이 어떤 느낌인지 생각해 보세요. 식사와 활동을 기록하고 있다면 어떤 신발을 신었는지, 어떤 움직임을 했는지, 활동 중과 후에 허리가 얼마나 편했는지도 함께 적어 둘 수 있어요.
신발이 맞지 않는다는 신호를 알아보세요
신발은 겉으로 심하게 닳아 보이기 전에도 쿠션감과 형태를 잃을 수 있어요. 밑창이 한쪽으로 닳았거나, 뒤꿈치 부분이 눌렸거나, 전보다 불안정하게 느껴진다면 예전만큼 발을 잘 받쳐 주지 못하는 신발일 수 있어요.
신발이 허리 통증을 없애 준다고 장담할 수는 없고, 비싼 신발이 반드시 더 잘 맞는 것도 아니에요. 불편함이 계속되거나 움직이기 어려워진다면 자격을 갖춘 전문가에게 걷는 방식과 신발 선택에 필요한 점을 평가받을 수 있어요.