구미 비타민, 어떤 제품을 선택해야 할까요?
영양 필요량과 식습관은 사람마다 다르므로 모두에게 맞는 구미 비타민은 같지 않아요. 식단 기록을 살펴보면 제품 표시를 비교하기 전에 자신에게 필요한 점을 파악하는 데 도움이 돼요.
식단 기록부터 살펴보세요
한 끼만 보고 식습관을 판단하기보다 식단 기록에서 평소와 비슷한 며칠을 살펴보세요. 어떤 식품군을 꾸준히 먹는지, 선택이 달라지는 부분은 어디인지 확인하되, 앱에 표시되는 영양소 총량은 입력된 식품과 섭취량 정보가 정확한 만큼만 믿을 수 있다는 점을 기억하세요.
구미 비타민은 다양한 식사를 대신하는 것으로 여겨서는 안 돼요. 음식에는 보충제에 들어 있지 않을 수 있는 식이섬유와 다른 성분도 있기 때문이에요. 특정 영양소가 필요한지 확신이 서지 않는다면 추측하기보다 자격을 갖춘 보건 전문가에게 개인별 안내를 받으세요.
광고 문구보다 영양소를 비교하세요
용기를 돌려 영양 정보 또는 보충제 표시를 읽어보세요. 어떤 영양소가 들어 있는지, 1회분의 함량은 얼마인지, 그 함량이 표시된 일일 기준치와 어떻게 비교되는지 확인하세요.
함량이 많다고 해서 무조건 더 좋은 것은 아니며, 여러 보충제에 같은 영양소가 들어 있을 수도 있어요. 함께 복용하는 제품이 있다면 전체 성분 목록을 비교해 겹치는 성분을 쉽게 확인하고, 적절한 함량이 궁금하면 필요에 따라 자격을 갖춘 전문가에게 문의하세요.
1회 섭취량과 첨가당을 확인하세요
1회분이 구미 한 개보다 많을 수 있으므로 기록하기 전에 섭취 방법을 읽어보세요. 적절한 개수는 제품과 사람에 따라 다르며, 구미를 더 먹으면 표시된 모든 성분을 더 많이 섭취하게 될 수 있어요.
구미에는 정제나 캡슐에는 없는 첨가당이나 감미료가 들어 있을 수 있어요. 당류나 에너지 섭취량을 기록한다면 구미 크기로 추정하지 말고 표시된 1회분을 기록하세요.
올바르게 복용할 수 있는 형태를 고르세요
성분, 1회 섭취량, 보관 방법이 명확하게 표시된 제품이 유용한 선택이에요. 특정 겔화제, 색소 또는 향료처럼 식단 선호에 맞지 않는 성분이 있는지도 확인하세요.
구미는 지시된 방법대로 보관하고 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 두세요. 달콤해 보이는 탓에 사탕으로 착각하기 쉬워요. 식단이나 생활 습관이 바뀌면 제품 선택도 다시 살펴보세요. 지금 가장 잘 맞는 제품이 나중에도 계속 가장 잘 맞는 것은 아닐 수 있어요.