체중 감량 계획에 초콜릿을 포함하는 방법
체중을 감량하고 싶다고 식사 기록에서 초콜릿을 꼭 빼야 하는 것은 아니에요. 초콜릿을 먹을 계획을 세우고, 어느 정도 먹으면 만족스러운지 살펴보며, 하루 전체 섭취량을 고려하는 것이 도움이 돼요.
전체적인 식습관을 살펴보세요
체중은 특정 음식 하나가 아니라 시간이 지나면서 형성되는 전반적인 에너지 균형의 영향을 받아요. 나머지 식습관이 세운 목표에 도움이 된다면 초콜릿도 식단에 포함할 수 있어요.
초콜릿도 다른 음식과 마찬가지로 실제로 먹는 양을 포함해 기록해 보세요. 초콜릿의 열량은 종류와 1회 섭취량에 따라 다르므로 짐작하기보다 제품 표시나 식사 기록 앱을 참고하세요.
먹을 양을 미리 정하세요
먹기 시작하기 전에 초콜릿을 얼마나 먹을지 정해 보세요. 정한 양을 작은 그릇이나 접시에 담으면 큰 포장에서 바로 꺼내 먹는 것보다 양을 파악하기 쉬워요.
누구에게나 맞는 이상적인 양은 없어요. 적절한 양은 에너지 필요량, 평소 식사, 활동량, 개인 목표에 따라 달라지므로 식사 기록을 살펴보며 하루 식단에 어떻게 들어맞는지 확인해 보세요.
만족스럽게 즐기세요
초콜릿의 풍미와 식감, 단맛을 알아차릴 수 있도록 천천히 먹어 보세요. 휴대전화를 보거나 일하거나 영상을 시청하면서 먹지 않으면 더 먹고 싶은지에 집중하는 데 도움이 될 수 있어요.
그저 더 건강해 보인다는 이유로 고르기보다 진심으로 좋아하는 초콜릿을 선택하세요. 좋아하는 종류를 계획한 양만큼 먹는 것이 같은 갈망을 채워 주지 못하는 다른 초콜릿을 계속 먹는 것보다 만족스러울 수 있어요.
식사 기록에서 패턴을 찾아보세요
하루치 기록만 두고 판단하기보다 반복되는 양상을 살펴보세요. 든든한 식사 후에는 계획한 대로 초콜릿을 즐기기 쉽다거나, 눈에 보이는 곳에 두면 별생각 없이 먹게 된다는 점을 알아차릴 수 있어요.
계획한 양보다 자주 더 먹게 된다면 의지력이 부족하다고 탓하기보다 주변 환경을 조정해 보세요. 초콜릿을 미리 기록하거나 남은 초콜릿을 눈에 띄지 않는 곳에 두거나, 그날 다른 선택 가능한 음식의 양을 조절해 초콜릿을 먹을 자리를 마련할 수 있어요.