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Perdre du poids en trois mois : une approche pratique

Trois mois vous donnent le temps de tester de petits changements plutôt que de rechercher un résultat rapide. Le nombre de kilos que vous pouvez perdre dépend de votre corps, de vos habitudes et de votre régularité.

Commencez par les informations que vous suivez déjà

Avant de changer quoi que ce soit, examinez une période représentative de votre journal alimentaire. Repérez les habitudes récurrentes, comme des portions généreuses, des extras fréquents ou des repas après lesquels vous avez rapidement faim.

Considérez ces informations comme un point de départ, et non comme un jugement sur votre alimentation. Le poids peut varier d’un jour à l’autre. Comparez donc la tendance générale avec votre alimentation et votre activité habituelles, plutôt que de réagir à une seule mesure.

Créez un déficit énergétique gérable

Pour perdre du poids, il faut généralement dépenser plus d’énergie que vous n’en consommez sur la durée. Vous pouvez y parvenir en ajustant les portions, en modifiant l’équilibre des repas ou en ajoutant une activité physique adaptée à votre quotidien.

Il n’existe pas d’objectif calorique unique ni de nombre de kilos à perdre qui convienne à tout le monde. Utilisez votre journal pour apporter des changements modestes que vous pouvez répéter, tout en composant des repas rassasiants avec des sources de protéines, des glucides riches en fibres et des aliments que vous appréciez.

Analysez les tendances au fil des trois mois

Prévoyez des bilans réguliers tout au long de cette période plutôt que d’attendre la fin. À chaque bilan, examinez votre courbe de poids, votre faim, votre niveau d’énergie, votre journal alimentaire et la facilité avec laquelle vous avez pu suivre votre programme.

Si la tendance n’évolue pas comme prévu, vérifiez que vos saisies sont complètes et que les portions n’ont pas progressivement changé. Modifiez un seul aspect de votre routine à la fois, puis laissez suffisamment de temps pour observer la tendance générale.

Visez la régularité, pas la perfection

Les repas au restaurant, les fêtes et les journées perturbées n’annulent pas tous vos efforts. Enregistrez-les aussi précisément que possible, puis reprenez votre routine habituelle dès le prochain repas qui s’y prête.

Choisissez des habitudes qui pourraient rester utiles après ces trois mois, comme prévoir des déjeuners rassasiants ou repérer les extras très énergétiques. Un résultat durable repose sur des choix que vous pouvez répéter, et le nombre final de kilos perdus dépendra de chaque personne.

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