Journal

Combien de temps faut-il pour courir un marathon ?

Un marathon mesure 42,195 kilomètres, soit environ 26,2 miles, mais il n’existe pas de temps d’arrivée standard. Votre résultat dépend de votre allure, de votre préparation, du parcours et de votre état de forme le jour de la course.

Convertir votre allure en temps d’arrivée

Votre allure moyenne est l’indicateur le plus simple pour estimer le temps nécessaire pour courir un marathon. Multipliez votre nombre de minutes prévu par kilomètre ou par mile par la distance totale, puis ajoutez le temps éventuellement passé à ralentir, à marcher ou à vous arrêter.

Une allure tenue sur une courte sortie ne pourra pas forcément être maintenue pendant tout un marathon. Pour obtenir une estimation plus réaliste, basez-vous sur l’allure de vos sorties longues à l’entraînement et demandez-vous si vous pourriez la maintenir confortablement sur une distance bien plus importante.

Pourquoi une même distance peut prendre plus de temps

Les côtes, le vent, la chaleur, le froid et les sections très fréquentées peuvent tous influer sur votre vitesse. Les ravitaillements en eau, les pauses aux toilettes et un départ irrégulier peuvent également vous faire perdre du temps, même si votre allure de course prévue reste la même.

Votre effort peut évoluer à mesure que les kilomètres s’accumulent. Une allure trop ambitieuse au début peut donc ralentir votre seconde moitié de course. Un départ régulier vous laisse souvent une plus grande marge pour vous adapter au parcours et à vos sensations.

L’influence de l’entraînement sur le résultat

Le temps de préparation et le temps d’arrivée dépendent tous deux de chaque personne. Votre routine de course actuelle, votre expérience des longues distances, le nombre de jours dont vous disposez pour vous entraîner et votre récupération entre les séances déterminent ce qui est réaliste.

Un programme d’entraînement augmente généralement la distance de manière progressive au lieu de vous demander de courir immédiatement un marathon complet. Une pratique régulière peut vous aider à trouver une allure durable, à tester vos vêtements et à prévoir votre gestion des boissons et de l’alimentation pendant la course.

Utiliser votre journal alimentaire en parallèle de l’entraînement

Puisque vous notez déjà ce que vous mangez, votre journal peut vous aider à observer comment différents repas et collations s’intègrent autour de vos sorties longues. Recherchez des tendances pratiques concernant les horaires, le confort, la faim et l’énergie, plutôt qu’un menu parfait.

N’évaluez pas votre stratégie de ravitaillement pour le marathon uniquement à partir du total des calories. Les quantités et les horaires qui vous conviennent dépendent de votre corps, de votre allure, de la durée de la course et de vos préférences. Profitez donc des séances d’entraînement pour tester votre approche, plutôt que d’essayer quelque chose de nouveau le jour de la course.

Également dans le journal