Combien de calories les personnes actives mais sédentaires brûlent-elles chaque jour ?
Vous pouvez faire régulièrement de l’exercice tout en restant assis la majeure partie de la journée. Votre dépense calorique quotidienne totale reflète les périodes actives et tout ce qui les entoure.
Ce que signifie être actif mais sédentaire
Une personne active mais sédentaire peut suivre des séances d’entraînement planifiées tout en restant assise une grande partie du reste de la journée. Une course matinale, une séance de sport ou un cours collectif ne suffit pas nécessairement à rendre toute la journée très active.
Il n’existe pas de chiffre unique pour la dépense calorique quotidienne associée à ce rythme de vie. La dépense énergétique dépend notamment de la corpulence, de l’âge, de la composition corporelle, de l’intensité de l’entraînement, des mouvements effectués en dehors de l’exercice et de l’énergie utilisée pour assimiler les aliments.
D’où vient la dépense calorique quotidienne
Votre corps utilise de l’énergie au repos pour assurer ses fonctions essentielles, ce qui représente généralement une part importante de la dépense quotidienne totale. Vous dépensez également de l’énergie pour digérer les aliments, effectuer vos séances d’entraînement planifiées et accomplir les tâches ordinaires.
De petits gestes comme se tenir debout, marcher d’une pièce à l’autre, faire le ménage ou prendre les escaliers contribuent à la dépense énergétique quotidienne. Deux journées comprenant le même entraînement peuvent donc aboutir à des totaux différents si l’une comporte beaucoup plus de mouvements en dehors de la séance.
Pourquoi les estimations des appareils de suivi peuvent varier
Une montre, un téléphone ou un appareil de fitness estime la dépense calorique à partir des informations et des données de mouvement dont il dispose. Les appareils peuvent utiliser des méthodes de calcul différentes, si bien que leurs résultats peuvent diverger même lorsqu’ils enregistrent la même activité.
Considérez ce chiffre comme une estimation plutôt que comme une mesure exacte. Saisissez correctement vos informations personnelles, portez l’appareil conformément aux instructions et comparez les tendances fournies par un même appareil plutôt que de passer d’une estimation à une autre.
Utiliser cette estimation avec votre journal alimentaire
Comparez votre dépense estimée à vos apports consignés sur une série de journées habituelles, plutôt que de tirer des conclusions d’une seule journée exceptionnellement active ou calme. Notez vos entraînements, le temps passé assis et vos mouvements quotidiens afin de repérer ce qui peut influencer le total.
Évitez de compenser automatiquement par l’alimentation chaque calorie dépensée pendant l’exercice indiquée par un appareil de suivi, car cette estimation peut recouper des mouvements déjà inclus dans son total quotidien. L’objectif calorique le plus adapté dépend de votre corps, de vos habitudes et de votre objectif. Ajustez-le donc avec prudence en vous appuyant sur des relevés cohérents et des tendances à plus long terme.