Wie schnell ist zügiges Gehen?
Zügiges Gehen fühlt sich zielgerichtet an: schneller als ein Spaziergang, aber weiterhin kontrolliert. Das richtige Tempo hängt von deiner Fitness, der Strecke und deiner Tagesform ab.
Entscheidend ist die Anstrengung, nicht eine bestimmte Geschwindigkeit
Es gibt keine einheitliche Gehgeschwindigkeit, die für alle als zügig gilt. Körpergröße, Schrittlänge, Fitness, Gelände und Wetter können beeinflussen, wie schnell du dich bei gleicher Anstrengung fortbewegst.
Wähle ein Tempo, bei dem du tiefer atmest und dir wärmer wird, das du aber gut durchhalten kannst. Es sollte sich nach Training anfühlen und nicht so, als würdest du dich lediglich von einem Ort zum anderen bewegen.
Nutze den Sprechtest
Wie leicht du sprechen kannst, ist eine einfache Möglichkeit, dein Tempo einzuschätzen. Bei zügigem Gehen kannst du dich normalerweise in kurzen Sätzen unterhalten. Ein langes, müheloses Gespräch kann hingegen darauf hindeuten, dass du eher gemütlich spazierst.
Wenn dir das Sprechen schwerfällt, verringere das Tempo, bis deine Atmung wieder kontrolliert ist. Steigungen, Hitze, Wind und Müdigkeit können die Anstrengung erhöhen, selbst wenn deine tatsächliche Geschwindigkeit niedriger ist.
Miss deine Fortschritte, ohne einer Zahl hinterherzujagen
Du kannst dieselbe Strecke aufzeichnen, dir die benötigte Zeit notieren und festhalten, wie sich das Gehen angefühlt hat. Mit der Zeit kann dir die Strecke leichter fallen oder du bewältigst sie schneller, ohne das Tempo bewusst zu forcieren.
Schrittzahlen und Tempoangaben von einem Smartphone oder einer Smartwatch können nützliche Anhaltspunkte sein, sind aber Schätzwerte. Vergleiche deine eigenen Spaziergänge unter ähnlichen Bedingungen, anstatt die Geschwindigkeit einer anderen Person zu deinem Ziel zu machen.
Integriere das Gehen in dein Ernährungstracking
Wenn du bereits erfasst, was du isst, kannst du auch zügige Spaziergänge protokollieren, um zu sehen, wie Bewegung in deinen Alltag passt. Schätzungen des Kalorienverbrauchs variieren je nach Körpergröße, Tempo, Steigungen, Dauer und Genauigkeit des Geräts oder der App. Der Wert ist daher individuell.
Betrachte den geschätzten Aktivitätsverbrauch nicht als genaue Menge an Essen, die du dir verdient hast. Sinnvoller ist es, regelmäßig zu protokollieren, langfristige Entwicklungen zu beobachten und zügiges Gehen als einen Bestandteil deiner regelmäßigen Bewegung zu nutzen.