Povremeni post: drukčiji raspored prehrane
Povremeni post određuje razdoblja za jelo i razdoblja bez hrane. Mijenja kada jedeš, ali i dalje su važni izbor i količina hrane koju bilježiš.
Što znači povremeni post
Povremeni post način je raspoređivanja obroka unutar odabranog dijela dana ili tjedna. Izvan tog razdoblja ne jedeš, čime se produljuje vrijeme između posljednjeg obroka i sljedećeg. Raspored se može razlikovati jer pravi obrazac ovisi o osobi.
Ovaj se pristup odnosi na raspored, a ne na pridržavanje unaprijed određenog popisa namirnica. Možeš jesti uobičajena jela u drugo vrijeme, primjerice doručkovati kasnije ili ranije završiti s večerom. To ne znači automatski da je prehrana uravnotežena niti mijenja količinu energije u hrani.
Kako se uklapa u praćenje prehrane
Nastavi bilježiti sve što pojedeš tijekom razdoblja u kojem jedeš, uključujući grickalice, umake i male dodatke. I u kraćem razdoblju možeš pojesti više ili manje hrane nego što ti je potrebno. Dnevnik ti pomaže vidjeti što se doista promijenilo, umjesto da pretpostaviš kako je post smanjio tvoj ukupni unos hrane.
Ne gledaj samo dnevni zbroj, nego obrati pozornost na raspored tijekom dana. Provjeri sadrže li obroci dobre izvore bjelančevina, vlakana i masti te ostavlja li te rutina ugodno sitim. Bilježenje vremena obroka uz hranu može ti pokazati kada na tvoje izbore utječu glad, navika ili praktičnost.
Odabir rutine koja ti odgovara
Počni od svojeg uobičajenog rasporeda, umjesto da obroke na silu smještaš u nezgodno vrijeme. Posao, san, vježbanje, obiteljski obroci i društveni planovi mogu utjecati na to koje ti razdoblje za jelo odgovara. Trajanje i vrijeme tog razdoblja ovise o tvojim potrebama i željama.
Rutina zbog koje si često rastresen, slab ili stalno razmišljaš o hrani možda ti ne odgovara. Vrijedi obratiti pozornost i na to dovodi li post do brzinskih obroka ili do toga da poslije jedeš više nego što ti je ugodno. Možeš prilagoditi raspored ili odlučiti da ti više odgovara redovit raspored obroka.
Procjena onoga što primjećuješ
Uspoređuj svoje zapise tijekom vremena i pritom uzmi u obzir više pokazatelja uspjeha. Možeš pratiti glad, energiju, koncentraciju, san, kvalitetu obroka i to koliko se lako pridržavaš plana. Tjelesna težina može biti jedan od podataka, ali dnevne promjene ne daju cjelovitu sliku.
Povremeni post nije prečac koji poništava utjecaj izbora hrane, veličine porcija ili dosljednosti. Gledaj na njega kao na jedan od mogućih načina organizacije prehrane i procijeni koliko dobro podržava tvoju rutinu. Ako te post zabrinjava zbog dobrobiti ili prehrambenih potreba, potraži savjet odgovarajuće kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.