Koliko je brzo brzo hodanje?
Brzo hodanje djeluje odlučno: brže je od lagane šetnje, ali i dalje kontrolirano. Pravi tempo ovisi o tvojoj kondiciji, ruti i tome kako se tog dana osjećaš.
Brzo hodanje je napor, a ne točno određena brzina
Ne postoji jedna brzina hodanja koja je brza za sve. Visina, duljina koraka, kondicija, teren i vrijeme mogu utjecati na to koliko se brzo krećeš uz jednaku razinu napora.
Ciljaj na tempo zbog kojeg dišeš dublje i osjećaš da ti je toplije, ali ga i dalje možeš održavati. Trebao bi imati osjećaj da vježbaš, a ne samo da se krećeš od jednog mjesta do drugog.
Posluži se testom razgovora
Jednostavan način da provjeriš tempo jest da obratiš pozornost na to koliko ti je lako govoriti. Tijekom brzog hodanja obično možeš govoriti u kratkim rečenicama, ali ako možeš dugo i bez napora razgovarati, možda hodaš laganim tempom.
Ako ti je teško govoriti, uspori dok ponovno ne osjetiš da kontroliraš disanje. Uzbrdice, vrućina, vjetar i umor mogu povećati napor čak i kad je tvoja stvarna brzina manja.
Prati napredak bez opterećivanja brojkama
Možeš pratiti istu rutu, bilježiti koliko ti treba i zabilježiti kako si se osjećao tijekom šetnje. S vremenom ti se ruta može činiti lakšom ili je možeš prijeći brže, a da namjerno ne forsiraš tempo.
Broj koraka i podatci o tempu s telefona ili sata mogu poslužiti kao orijentir, ali riječ je o procjenama. Uspoređuj vlastite šetnje u sličnim uvjetima, umjesto da brzinu drugih ljudi uzimaš kao cilj.
Uključi hodanje u praćenje prehrane
Ako već pratiš što jedeš, možeš bilježiti i brzo hodanje kako bi vidio kako se aktivnost uklapa u tvoju rutinu. Procjene potrošnje kalorija ovise o tjelesnoj građi, tempu, uzbrdicama, trajanju i točnosti uređaja ili aplikacije, pa se broj razlikuje od osobe do osobe.
Nemoj procijenjenu ukupnu potrošnju aktivnosti smatrati točnom količinom hrane koju si zaslužio. Korisnije je dosljedno pratiti, promatrati dugoročne obrasce i brzo hodanje uključiti kao dio redovite tjelesne aktivnosti.