Mi az a coregazmus, és miért válthatja ki a testmozgás?

Mit jelent a coregazmus?

A coregazmus olyan orgazmus vagy ahhoz hasonló, kellemes hullám, amely testmozgás közben jelentkezik. Az elnevezés a „core” és az „orgazmus” szavakból áll össze, mert az élményt gyakran a törzs középső részét megdolgoztató gyakorlatokkal hozzák összefüggésbe. Ugyanakkor láb-, csípő- vagy medencefenék-izmokat igénybe vevő mozdulatok közben is előfordulhat.

Az érzés egyénenként eltérő. Lehet egyértelműen orgazmusszerű, de jelentkezhet kevésbé határozott, fokozatosan kialakuló melegségként, feszültségként, bizsergésként vagy feloldódásként is. Szexuális gondolatok, a nemi szervek közvetlen érintése és szándékos izgalmi állapot nélkül is felléphet.

Nincs meghatározott erőkifejtés, amely szükséges a kiváltásához. Előfordulhat, hogy egy edzésen jelentkezik, egy látszólag hasonló alkalommal pedig nem. Az eltérést okozhatja a fáradtság, a testhelyzet, a légzés, az izmok feszültsége és más egyéni tényezők.

Miért jelentkezhet edzés közben?

Nincs egyetlen, minden coregazmusra érvényes, bizonyított magyarázat. Az egyik lehetőség, hogy az ismétlődő, erőteljes izomösszehúzódások ingerlik a has és a medence körüli idegeket és szöveteket. A nyomás, a súrlódás és a fokozott véráramlás is közrejátszhat.

A core-gyakorlatok gyakran megkövetelik, hogy a has- és a medencefenék izmai egyszerre feszüljenek meg. A légzés visszatartása vagy az izmok nagyon erős megfeszítése növelheti a törzsben és a medencében kialakuló nyomást. Ahogy a feszültség fokozódik, majd feloldódik, az így keletkező érzés az orgazmushoz hasonlíthat, vagy orgazmusba torkollhat.

Az elme is befolyásolhatja az élményt, de szexuális fantáziára nincs szükség hozzá. A koncentráció, a ritmikus mozgás és a fizikai erőkifejtés révén feltűnőbbé válhatnak a testi érzetek. A pontos kombináció egyénenként változik, ezért ami másnál kiváltja, nálad lehet, hogy semmilyen hatást nem vált ki.

• Erős hasizomfeszítés
• A medencefenék ismételt összehúzása
• Ritmikus mozgás a csípő vagy a lábak segítségével
• Nyomás a medence körül
• Az izomfeszültség fokozódása, majd feloldódása

Gyakran összefüggésbe hozott mozgásformák

A coregazmussal kapcsolatban gyakran említik azokat a mozdulatokat, amelyek intenzíven megdolgoztatják az alsó hasizmokat. Ide tartoznak azok a gyakorlatok is, amelyeknél a törzs stabil marad, miközben a lábak mozognak. A függeszkedésben végzett mozdulatok különösen intenzívnek tűnhetnek, mert a törzsizmoknak sokat kell dolgozniuk a lengés szabályozásáért.

Más lehetséges kiváltó mozgásoknál tartósan meg kell feszíteni az izmokat, mászni kell, vagy ismételten mozgatni a csípőt. Maga a gyakorlat nem garantál egy bizonyos reakciót. A technika, az erőkifejtés, a ruházat, az eszközökkel való érintkezés és az egyéni érzékenység mind befolyásolhatják az élményt.

Nem kell kipróbálnod ezeket a gyakorlatokat, vagy hajszolnod az érzést. Ha váratlanul jelentkezik, a mozgás, a tempó és az edzés aktuális szakaszának megfigyelése segíthet felismerni a mintázatot. Csak azokat a részleteket jegyezd fel, amelyeket szívesen rögzítesz.

• Lábemelés vagy térdemelés
• Hasprés és hasonló törzshajlító gyakorlatok
• Plank és erős izomfeszítéssel járó kitartott gyakorlatok
• Mászó- vagy húzó mozdulatok
• Kerékpározás és más, ismétlődő csípőmozgások

Milyen érzés lehet?

A coregazmus a has alsó részén vagy a medencében jelentkező, fokozódó, mély feszültséggel kezdődhet. Az érzés több ismétlés során erősödhet, majd hirtelen feloldódhat. Egyeseknél a gyakorlat abbahagyásakor azonnal megszűnik, másoknál fokozatosan cseng le.

Nem minden kellemes érzés, amit edzés közben tapasztalsz, orgazmus. Az izomfáradtság, a nyomás, a bizsergés és az erőkifejtés utáni erős feloldódás átfedhet az izgalmi állapot bizonyos jellemzőivel. Te tudod a legjobban megítélni, milyen érzés a saját testedben.

A reakció lehet kellemes, semleges, zavarba ejtő vagy kínos. Egyik reakció sem helytelen. Az akaratlan testi reakció nem árul el biztosan semmit a szándékaidról, a preferenciáidról vagy a gondolataidról.

Mit tegyél, ha szeretnéd, hogy abbamaradjon?

Ha kellemetlen az érzés, állj meg, és hagyd, hogy rendeződjön a légzésed. A testhelyzet megváltoztatása vagy olyan gyakorlatra váltás, amely kevésbé igényli a has és a medence megfeszítését, csökkentheti a fokozódó érzetet. Az indokolatlanul erős hasfeszítés enyhítése is segíthet.

Úgy is módosíthatod az edzést, hogy nem kell teljesen lemondanod a mozgásról. Lassíts, tarts hosszabb pihenőket, vagy hagyd abba a sorozatot, mielőtt az érzés felerősödik. Az is teljesen elfogadható döntés, ha egy ideig kerülöd az adott mozdulatot.

Ha másokkal közös edzőteremben vagy, egy rövid szünetre félrevonulva nyugodt, zavartalan körülményeket teremthetsz magadnak. Senkinek sem tartozol magyarázattal. Ha fájdalom, zsibbadás, vérzés vagy tartós kellemetlenség társul az érzéshez, kérj tanácsot egy megfelelő képesítéssel rendelkező egészségügyi szakembertől.

• Állj meg, és lélegezz természetesen
• Válts testhelyzetet vagy mozdulatot
• Csökkentsd a tempót vagy az ismétlések számát
• Lazíts a túlzott has- és medencefeszítésen
• Ha szükséges, tarts szünetet egy nyugodt, zavartalan helyen

Hogyan kövesd nyomon a lehetséges kiváltó tényezőket?

Mivel már nyomon követed, mit eszel, lehet, hogy megszoktad, hogyan keress összefüggéseket anélkül, hogy egyetlen bejegyzést bizonyítéknak tekintenél. Ugyanez a megközelítés itt is működhet. Egy rövid, edzés utáni feljegyzésből kiderülhet, hogy bizonyos mozdulatok, légzési szokások vagy a fáradtság mértéke rendszeresen szerepet játszik-e.

Vezess egyszerű, bizalmas feljegyzést. Írd le a mozgást, a testhelyzetet, az erőkifejtés mértékét, hogy hol éreztél feszültséget, és változott-e az érzés, amikor abbahagytad a mozdulatot. Nem kell pontszámot adnod, vagy egy pontos kategóriába kényszerítened az élményt.

Az étel és az ital hatással lehet az edzés közbeni közérzetedre vagy energiaszintedre, de a coregazmus általában nem vezethető vissza egyetlen étkezésre. Mielőtt összefüggést állapítanál meg, figyelj meg több edzést. Ha a nyomon követéstől szorongóbbá vagy feszélyezettebbé válsz, nyugodtan abbahagyhatod.

• A mozgás és a testhelyzet
• Mennyire feszítetted meg az izmaidat
• A légzésed ritmusa
• Hol kezdődött az érzés
• Mi történt, amikor megálltál