Hogyan válaszd ki az edzésedhez legjobb sportitalt?
A sportital folyadékot, szénhidrátot és elektrolitokat biztosíthat, de nem minden edzéshez van szükség mindháromra. Az étkezési naplód és az edzésjegyzeteid segíthetnek eldönteni, mi illik az egyes edzéseidhez.
Először gondold át, mire van szükséged
Nincs olyan sportital, amely minden mozgásformához a legjobb. A megfelelő választás az edzésed hosszától és intenzitásától, a körülményektől, az izzadásod mértékétől és attól függ, hogy ettél-e nemrég.
Rövid vagy könnyű edzéshez lehet, hogy elég a víz. A sportital hosszabb vagy keményebb edzésnél válik hasznosabbá, különösen akkor, ha egyszerre van szükséged folyadékra, szénhidrátra és elektrolitokra.
Nézd meg, mit tartalmaz a címke
A szénhidrát energiát ad edzés közben, és a címkén általában cukorként vagy összes szénhidrátként szerepel. Ha már követed a beviteledet, ezt is jegyezd fel, ugyanúgy, mint bármely más szénhidrátforrást.
Az elektrolitok, például a nátrium, segítenek pótolni az izzadással elvesztett mennyiség egy részét. Az, hogy neked mekkora mennyiség megfelelő, az izzadásod mértékétől, az időjárástól és az étrended többi részétől függ, ezért a magasabb érték nem automatikusan jobb.
Válassz az edzéshez illő italt
Edzés előtt olyat válassz, amitől jól érzed magad, és nem telít el túlságosan. Megterhelő edzés közben az ital praktikus módja lehet annak, hogy folyadékot és szénhidrátot vigyél be anélkül, hogy meg kellene állnod enni.
Edzés után gondold át, mit tervezel legközelebb enni. Ha egy étkezés vagy uzsonna már fedezi a regenerálódáshoz szükséges tápanyagokat, lehet, hogy az italnak csak a folyadékpótlást kell támogatnia, és nem kell további energiát adnia.
Hasonlítsd össze a lehetőségeket a feljegyzéseid alapján
Jegyezd fel az italt az edzés mellé, majd írd le, mennyire voltál szomjas, mennyire érezted kényelmesnek, milyen volt az energiaszinted, és mennyire volt könnyű elfogyasztani. A hasonló edzések összevetéséből kiderülhet, hogy neked melyik szénhidráttartalom, ízerősség vagy elektrolittartalom válik be jobban.
Az íz is számít, mert az ital csak akkor hasznos, ha szívesen megiszod, de az édesebb vagy töményebb változat nem mindig megfelelőbb. Az edzés céljának megfelelően válassz, és a címke előlapján szereplő állítások helyett a saját feljegyzéseid alapján módosíts.