Hány kiló fogyás kell egy centihez?

Nincs rögzített átváltás

A centiméteres változás a körméret változását jelenti, a kilogramm pedig a teljes testsúlyét. Különböző dolgokat mérnek, ezért nincs megbízható képlet arra, hogyan váltható át az egyik a másikra. Az, hogy egy centiméterhez hány kiló fogyás társul, személyenként eltér, és ugyanazon fogyási időszak alatt is változhat.

Az, hogy először hol lesz kisebb a tested, a természetes testalkatodtól és attól függ, hol hajlamos a szervezeted zsírt raktározni. A mérlegen látható változás a tested több részéről is származhat, nem feltétlenül pontosan arról a területről, amelyet mérsz. Ezért fordulhat elő, hogy két ember ugyanannyit fogy, mégis eltérő mértékben változik a derékbőségük.

• A kiinduló testméreted és -alkatod
• Az, hogy a tested hol hajlamos zsírt raktározni
• Az izomzat és a testzsír változása
• A mért testtáj
• A vízháztartás és az emésztés rövid távú változásai

Döntsd el, melyik centire gondolsz

A centiméteres csökkenés jelenthet kisebb derék-, csípő- vagy combkörfogatot, illetve egy másik testtáj változását. Arra is utalhat, hogy lazábban állnak a ruháid, ami nem mindig egyezik meg egy pontos testmérettel. Válassz ki egy területet fő viszonyítási pontnak, és ne váltogasd a mérés helyét.

A deréknál válassz egy jól meghatározható pontot, amelyet minden alkalommal újra megtalálsz. Tartsd a mérőszalagot vízszintesen, a bőrödhöz közel, de ne húzd szorosra. Állj természetes testtartásban, lazítsd el a hasad, és normál kilégzés után mérj.

• Mindig ugyanott mérj
• Hasonló körülmények között mérj
• A mérőszalag legyen vízszintes, ne ferde
• Ne húzd a szalagot úgy, hogy benyomódjon a bőrödbe
• Az eredményt elvárásaidhoz igazított kerekítés nélkül jegyezd fel

Miért változnak a mérések napról napra?

A derékbőséged akkor is változhat, ha a testzsírod érdemben nem változott. Az emésztőrendszerben lévő étel és ital, a szervezet vízháztartása, a testtartás és a napszak egyaránt befolyásolhatja az eredményt. Ezért egyetlen mérésnél többet mond egy következetesen gyűjtött adatsor.

Olyan gyakran mérj, hogy észrevedd a hosszabb távú irányt, de ne reagálj minden apró változásra. Ha szokatlannak tűnik egy érték, jegyezd fel, és térj vissza a megszokott rutinodhoz ahelyett, hogy rögtön még kevesebbet ennél. Ha hasonló körülmények között méred magad, könnyebb értelmezni a változást.

• A napszak
• A közelmúltban elfogyasztott ételek és italok
• A só- és szénhidrátbevitel
• Az emésztés és a bélrendszer tartalma
• A testtartás és a mérőszalag elhelyezkedése

Az étkezési naplód alapján alakíts apró változtatásokat

Mivel már vezeted, mit eszel, kezdd a szokásaid áttekintésével, ne egyetlen étel megítélésével. Keresd azokat az ételeket, italokat vagy adagokat, amelyek sok energiát tartalmaznak, de nem teszik laktatóbbá az étkezést. Az a leghasznosabb változtatás, amelyet rendszeresen meg tudsz tartani úgy, hogy közben továbbra is kiegyensúlyozottan étkezel.

A fehérje és a szénhidrát grammonként körülbelül 4 kcal-t, a zsír pedig körülbelül 9 kcal-t biztosít. Ez nem jelenti azt, hogy kerülnöd kellene a zsírt, de segít megérteni, miért számíthatnak sokat az étkezési naplóban az olajok, a kenhető zsiradékok és a gazdag szószok kisebb mennyiségei is. A rostban gazdag ételek és egy egyértelmű fehérjeforrás laktatóbbá tehetik az étkezést.

• A naplózáskor következetesen mérd ki az olajokat és a kenhető zsiradékokat
• Nézd meg, nem visznek-e be észrevétlenül energiát az italok
• Az étkezéseidet zöldségekre, fehérjeforrásra és megfelelő mennyiségű szénhidrátra építsd
• Hasonlítsd össze a naplózott adagokat a ténylegesen tálalt mennyiséggel
• A kedvenc ételeidből is egyél ésszerű adagokat, ne bélyegezd őket tiltott ételnek

A mozgás az összképet támogatja

A mozgás hozzájárulhat az energiadeficit kialakításához, de nem választhatod meg vele, honnan fogysz. A séta, a kerékpározás, az úszás és más tevékenységek is a rutinod részét képezhetik. A számodra legjobb mozgásforma az, amely illik a képességeidhez, az időbeosztásodhoz és a preferenciáidhoz.

Az erősítő mozgás segíthet megőrizni az izomzatot, miközben változik a testsúlyod. Ez hatással lehet arra, hogyan néz ki a tested, és hogyan állnak rajtad a ruhák, még akkor is, ha a mérleg lassan mozdul. A mozgást a derékmérésektől külön vezesd, hogy mindkét nyilvántartás hasznos információt adjon.

• Válassz olyan mindennapi mozgásformát, amelyet rendszeresen meg tudsz ismételni
• Ha neked megfelelő, végezz erősítő mozgást is
• Fokozatosan növeld az aktivitást, ne egyik napról a másikra ugorj nagyot
• Az összesített mennyiség mellett figyeld az energiaszintedet, a közérzetedet és a regenerálódásodat is

A testsúly és a centik együtt adnak képet

A testsúly és a körméretek akkor a leghasznosabbak, ha különálló tendenciaként vizsgálod őket. Előfordulhat, hogy a testsúlyod előbb változik, mint a derékbőséged, vagy hogy a derekad kisebb lesz, miközben a testsúlyod alig változik. Egyik eredmény sem jelenti önmagában azt, hogy az erőfeszítéseid beválnak vagy kudarcot vallanak.

Mielőtt változtatnál az étkezési vagy mozgásterveden, tekints át több hétnyi következetesen rögzített adatot. Nézd meg a testsúlyod átlagos alakulását, a derékméreteidet, azt, hogyan állnak a ruháid, és hogy tartható-e számodra a rutin. Nem lehet hitelesen megmondani, személy szerint neked hány kilót kell fogynod egy centiméterhez anélkül, hogy megfigyelnénk, hogyan változik a saját tested.

Tekints a centiméteres változásra követési viszonyítási pontként, ne határidőként. Ha megáll a haladás, először ellenőrizd a naplózás pontosságát, az adagok következetességét és a mérési technikádat. Egyszerre egy kisebb változtatást vezess be, hogy megértsd, mi befolyásolja az alakulást.

• A testsúly alakulása idővel
• Mindig ugyanott elvégzett mérés
• Ugyanazoknak a ruháknak a passzolása
• Az étkezési napló következetes vezetése
• A mozgás és a napi rutin rendszeressége